2026黑龙江照护师教你老人冬季防跌倒实操

冬季的黑龙江，气温骤降，冰雪覆盖，给老年人的生活带来了诸多不便和安全隐患。作为长时间照护师，我们深知防跌倒在冬季的重要性。本文将从环境改造、日常护理、运动干预和辅助工具使用等多个维度，提供一系列实用的防跌倒方法，帮助老人安全度过这个冬天。

✡✡环境改造：降低跌倒风险场景

室内地面是老人跌倒的主要场所之一。在卫生间、厨房等易湿滑区域铺设防滑地砖或防滑垫（建议选择摩擦系数≥0.5的产品），每周检查2次防滑垫边缘是否卷起，避免绊倒。地面有水渍时立即擦干，可以撒少量食盐加速融化。室外则在老人经常出入的门口、台阶处铺设防滑草垫或麻袋，及时清理积雪和冰层，可在台阶边缘涂刷防滑漆（应选聚氨酯基材，防滑等级R10以上）或粘贴防滑条。确保室内外主要通道光线充足，夜间使用小夜灯，建议选择暖光、感应式夜灯（安装150-200lux暖光感应灯），避免强光刺激老人眼睛。傍晚提前开灯，避免老人因光线不足而跌倒。

家具布局也很重要。移除过道杂物，保持通道畅通；将常用物品（如水杯、药品、老花镜等）放在老人易取到的位置，减少弯腰或踮脚动作。床的高度调整至老人膝盖与床面齐平（约45-50cm），方便上下床；椅子需有扶手，避免老人起身时失衡。卫生间扶手安装高度应在距地面75-85cm之间，方便老人抓握。

✡✡日常护理：强化安全行为习惯

穿衣防滑指导也是关键。选择鞋底纹路深、橡胶材质的保暖鞋，避免穿硬底鞋或拖鞋；鞋码需合脚，避免过大导致行走时拖沓。衣物选择要避免过长、过宽的裤子或外套，防止绊倒；围巾、帽子等配饰不要遮挡视线。

如厕安全也需重视。卫生间安装扶手，在马桶旁、淋浴间墙面安装L型或竖向扶手，方便老人起身或保持平衡。若老人行动不便，可准备带扶手的坐便椅，减少长时间蹲起导致的头晕或跌倒风险。

用药与健康管理同样重要。部分降压药、降糖药、镇静药可能引起头晕、乏力，长时间照护师需记录老人用药时间，在服药后1小时内加强看护，避免独自活动。冬季老人血压、血糖波动较大，需每周测量1-2次，及时调整用药或饮食方案，降低因身体不适导致的跌倒风险。

✡✡运动干预：提升平衡与肌肉力量

室内平衡训练可以帮助老人增强平衡能力。单脚站立，扶着椅子或墙面，缓慢抬起一只脚，保持10-15秒后换脚，每天练习3-5组。配合腹式呼吸，每组间隔1分钟。坐姿抬腿，坐在椅子上，缓慢抬起一条腿至与地面平行，保持5秒后放下，换另一条腿，每天练习10-15次，增强腿部肌肉力量。

步行训练也不可忽视。在客厅或走廊设置安全通道，让老人每天步行10-15分钟，保持节奏缓慢，避免急转弯或突然加速。借助四脚拐杖或助行器，增加行走稳定性。

防跌倒操设计简单动作，如“踮脚尖”（双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖至高点，保持2秒后落下，重复10次）、“转腰”（双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢向左/右转动腰部，重复10次），每天练习1-2次，提升身体协调性。

✡✡辅助工具使用：提供外部支持

防滑辅助设备包括轻便型冰爪，套在鞋底，增加冰雪路面摩擦力，但需确保穿戴牢固，避免行走时脱落。防滑手杖选择带橡胶底、可调节高度的手杖，老人外出时使用，减少滑倒风险。

紧急呼叫装置为老人配备便携式紧急呼叫按钮，与照护师或家属手机绑定，老人跌倒后能立即求助。室内安装固定式呼叫铃（如卫生间、卧室），方便老人随时联系照护师。

☈☈常见问题（FAQ）

⇘Q：老人穿厚衣服后行动不便怎么办？

⇘A：选择合身且保暖的衣物，避免过长、过宽的款式。可以分层穿着，内层选择吸汗透气的材质，外层选择防风保暖的材质，既保暖又便于活动。

⇘Q：如何选择合适的防滑鞋？

⇘A：选择鞋底纹路深、橡胶材质的保暖鞋，鞋码需合脚，避免过大导致行走时拖沓。

⇘Q：冬季老人如何进行室内平衡训练？

⇘A：单脚站立，扶着椅子或墙面，缓慢抬起一只脚，保持10-15秒后换脚，每天练习3-5组。配合腹式呼吸，每组间隔1分钟。

⇘Q：如何合理使用防滑手杖？

⇘A：选择带橡胶底、可调节高度的手杖，老人外出时使用，减少滑倒风险。

⇘Q：紧急呼叫按钮如何使用？

⇘A：为老人配备便携式紧急呼叫按钮，与照护师或家属手机绑定，老人跌倒后能立即求助。

通过以上实操方法，长时间照护师可以帮助黑龙江地区老人在2026年冬季有效降低跌倒风险，提升生活质量。环境改造、日常护理、运动干预和辅助工具使用等多方面的综合措施，能够为老人提供各方面的安全保障。