健康管理师分享：呬字诀呼吸吐纳法，助你养肺护心

在当今社会，健康已逐渐上升至公众日常讨论的焦点议题。面对日益严峻的健康挑战以及人们对高品质生活的追求，越来越多的人正积极投身于探索健康养生的奥秘之中。无论您是正在备考健康管理师考试，还是对康养领域充满好奇与热情，都请与我们一同踏上这段探寻之旅，深入挖掘这片充满智慧的领域。

时光荏苒，转眼间已是2024年，优路教育迎来了意义非凡的19周年庆典。为了庆祝这一具有里程碑意义的时刻，我们特别在健康管理师专栏中呈现了一期精心策划的专题内容——健康好生活之夏季养心指南。这份宝典不仅是我们对过往岁月的一次深情回顾，更是对未来健康养生之路的一次展望与指引。让我们一同跟随这份指南，探寻夏季养心的秘诀，为健康生活添砖加瓦。

健身气功六字诀

“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。

有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。

该套气功共有6个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：与动作相伴的“嘘(xǖ)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。

多念“呬”字，润肺

六字诀养生法中，“呬”字比较适合秋季练习，因为它有润肺养肺增补肺气的功效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治疗。

口形：“呬”字音si。两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音。

做法：两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。翻掌同时开始读“呬”字，呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

呼吸法：采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。

动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合。初练时，可能出现顾了呼吸忘了动作，或想动作，又顾不上呼吸的现象。这是需要一个熟练过程，如果时间允许，先把顺腹式呼吸做熟练些，在这基础上再加动作，就不会顾此失彼了。呼气读字时要注意提肛，这一点很重要，可以助气上行。

在这个探寻健康养生的旅程中，我们深入了解了“健身气功六字诀”的奥秘，特别是“呬”字诀在润肺养肺方面的神奇功效。随着我们逐渐掌握这套古老的呼吸吐纳法，不仅感受到了身心的和谐与平衡，更对未来的健康生活充满了期待与信心。在未来的日子里，让我们继续秉持这份热情与执着，将健康养生的理念融入生活的每一个细节，共同书写属于我们的健康好生活篇章。

相关推荐：

欢庆优路教育19载，健康管理师之夏季养心指南助你健康迎夏