跟随健康管理师：健身“吹”字诀让你享受健康夏天

在当今社会，健康问题已逐渐上升为公众日常关注的热点话题。面对日益加剧的健康挑战和人们对高品质生活的向往，越来越多的人正积极投身于探寻健康养生的奥秘。无论您是正在备考健康管理师考试，还是对康养领域充满好奇与热情，都请与我们携手共赴这段探寻之旅，深入挖掘这片蕴含智慧的领域。

时光飞逝，转眼已至2024年，优路教育迎来了具有里程碑意义的19周年庆典。为庆祝这一辉煌时刻，我们特别在健康管理师专栏推出了一期专题内容——健康好生活之夏季养心指南。这份宝典既是对我们过往岁月的深情回顾，也是对未来健康养生之路的展望与引领。让我们一同跟随这份宝典，探寻夏季养心的奥秘，为健康生活添砖加瓦。

健身气功六字诀

“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。

有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。

该套气功共有6个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：与动作相伴的“嘘(xǖ)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。

多念“吹”字，强肾

“吹”字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳，祛病延年。老人练完“呬”字功，可以练习“吹”字功以补肾气。

口形：“吹”字音chuī。撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘。

动作：微屈膝下蹲，两手松开，内旋外翻手心向外缓缓展开。起身，两手外旋内翻缓缓收回，轻抚腹部。两掌绕腰腹一周。微屈膝下蹲，两手向下沿腰骶、双腿外侧下滑后顺势前摆。两手从腰部开始下滑即配合口吐“吹”字决(先呼后吸，呼气时读吹字)，如此反复练习6次。最后一次做完，两手前摆收回至腹前，微屈膝下蹲，两掌缓缓展开。起身，两掌外旋内翻缓缓收回，两手虎口交叉相握轻覆肚脐，静养2—3个呼吸。

治病机理：肾为寒水之经，节令属冬，所以有“吹以去寒”的说法。吹字功具有强身补肾的功效，对腰膝酸软、盗汗、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用。练“吹”字法时，要注意口唇似闭不闭，足趾如抓物状。

随着夏日的微风轻轻拂过，我们一同探寻了夏季养心的奥秘，领略了健身气功六字诀的深邃与智慧。在这个快节奏的时代，养生之道不仅仅是身体的调养，更是心灵的洗礼与升华。让我们铭记这份夏季养心宝典，将其融入生活的点滴之中，让健康与快乐常伴左右。在未来的日子里，愿我们都能以更加饱满的热情和坚定的信念，继续探寻健康管理的无尽宝藏，书写属于我们的精彩人生篇章。

相关推荐：

欢庆优路教育19载，健康管理师之夏季养心指南助你健康迎夏