健康管理师分享健身“嘻”字诀助你轻松度夏

在当下社会，健康问题已成为大众日常关注的焦点。面对日益严峻的健康挑战及人们对高质量生活的追求，越来越多的人正热衷于探寻健康养生的真谛。无论您是即将参加健康管理师考试，还是对康养领域抱有浓厚兴趣，我们都诚挚邀请您加入我们，共同踏上这段探寻之旅，深入探索这片充满智慧的领域。

时光荏苒，转眼已是2024年，优路教育迎来了意义非凡的19周年庆典。为庆祝这一重要时刻，我们特别在健康管理师专栏精心策划了一期专题内容——健康好生活之夏季养心指南。这份宝典既是对我们过去岁月的温馨回顾，也是对未来健康养生之路的憧憬与引领。让我们携手这份宝典，一同探寻夏季养心的秘诀，为构建更加健康的生活添砖加瓦。

健身气功六字诀

“健身气功六字诀”源于先秦，由晋代著名医药学家陶弘景总结而成，“百岁药王”孙思邈曾将此功作日常保健气功，练习这套呼吸吐纳法可以起到调理五脏和三焦经的作用。

有现代研究表明，常做这套保健气功可以有效降低皮下脂肪含量、改善心肺功能、缓解紧张情绪、降低血压和心率等作用。

该套气功共有6个动作，这六个动作与五脏有相对应的调养关系：与动作相伴的“嘘(xǖ)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”这六个字的发音，是这套功法的核心所在。

多念“嘻”字，理三焦

六字诀第六式为“嘻”字诀，中医认为，嘻字诀与少阳三焦之气相应。三焦与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路，因此嘻字诀可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。对于爱发脾气、肝火旺盛的，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期的患者，有很好的缓解作用。

口形：“嘻”字音xī。发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。

动作：两手自体侧抬起如捧物状，过腹至胸前，两乳水平位置，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部沿身体两侧缓缓落下。