健康管理师基础知识之身体活动强度的简易记忆：6高3中1.6低

在健康管理领域，了解和评估个体的身体活动强度是至关重要的。这不仅有助于为个体制定合适的运动计划，还能有效预防运动过度或不足所带来的健康风险。而在众多评估身体活动强度的方法中，代谢当量（METs）是衡量运动强度的一种常用且有效的指标。

【知识要点】
（1）≥6METs为高等强度活动
（2）3-5.9METs为中等强度活动
（3）1.6-2.9METs为低强度活动
（4）1.0-1.5METs为坐、躺姿势阅读、看电视或使用手机、电脑等电子产品的活动等静态
行为活动。
【记忆口诀】
6高3中1.6低

代谢当量，简称METs，是指身体在活动时所消耗的氧量与安静时消耗的氧量之比。通过METs值，我们可以直观地了解某项活动对身体代谢的影响程度，进而判断其运动强度。

为了便于记忆和应用，我们可以采用一个简单的口诀：“6高3中1.6低”。这个口诀简洁明了地概括了不同METs值所对应的运动强度等级。

具体来说，“6高”指的是当METs值大于或等于6时，该活动属于高等强度。这类活动通常包括跑步、跳绳、快速游泳等，能够显著提升心率和呼吸频率，对增强心肺功能和燃烧脂肪非常有效。

“3中”则代表METs值在3到5.9之间的活动为中等强度。常见的中等强度活动有快步走、跳舞、游泳、骑车等。这类活动既能促进身体健康，又不会过于激烈，适合大多数人进行。

而“1.6低”指的是METs值在1.6到2.9之间的活动为低强度。低强度活动包括慢走、瑜伽、太极等，对身体的刺激较小，适合初学者或身体状况不佳的人进行。

值得注意的是，当METs值在1.0到1.5之间时，这通常代表的是一些静态行为活动，如坐、躺姿势下的阅读、看电视或使用手机、电脑等电子产品。虽然这些活动对身体的直接锻炼效果有限，但长时间保持静态姿势也可能对健康产生不良影响。

因此，在日常生活中，我们应该根据自己的身体状况和运动需求，合理选择不同强度的身体活动。通过遵循“6高3中1.6低”的口诀，我们可以更加便捷地评估和调整自己的运动计划，从而实现健康管理的目标。

推荐进入》》24年健康管理师基础知识科目记忆口诀有哪些，看这篇汇总就知道了