中医科普|湿气重怎么调理？三伏天必学的养脾养胃方法

三伏天是一年之中气温高、湿气重、闷热潮湿的季节。在这样的天气情况中，人体的脾胃容易受到负面的影响。因为脾喜燥恶湿，当湿气太盛时，会影响脾胃的运化功能，导致脾气亏虚。再加上，炎热的天气让人们更倾向于饮用冰凉的饮料或者食用大量的生冷瓜果，这些习惯都会损伤脾胃的阳气。不知不觉中，我们的健康亮起了红灯，然而却很少有人去细心关注。

中医认为脾胃是“后天之本”，而且有“内伤脾胃，百病由生”的说法，脾胃功能减弱，身体内的营养便无法顺利输送到全身各处，身体各器官组织得不到滋养，很容易出现一些问题，不仅会影响到食欲、睡眠及情绪，久而久之，还会诱发肠胃病及全身性疾病。

因此，在夏季正确养脾，对于保持身体健康、预防疾病具有重要意义。

长夏养脾先祛湿

中医如何认识湿，湿气重的表现是什么?

什么是湿

湿，本为自然界六气之一，当湿气过胜，伤人致病，便成为湿邪，具有重浊、黏滞、趋下的致病特点。湿有内湿和外湿之分。

外湿：多由气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿、水中作业等环境中感受湿邪所致。

内湿：又称为脾虚生湿。多因过食肥甘、嗜烟好酒、恣食生冷、情志抑郁所致。

中医认为，“诸湿肿满，皆属于脾”，湿气引百病。

湿气重的表现

大便不成形；排便黏腻且多便；身体困重；头发油腻；疲倦无力；舌头边缘犹如锯齿一般；

遇到阴天下雨，上述症状加重。

祛湿先除这“六害”

1、缺睡眠

中医认为，缺觉十分容易伤脾，通常熬夜后所表现出的乏力、无神、肢体困重都是脾虚的典型症状。

建议：晚上11点前睡觉。如果白天适当进行一些体育运动则会让睡眠质量更高。

2、口味重

肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，较好的养胃方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、过甜或过辣的食物，这些所谓的美食是不易消化的，容易造成肠胃闷胀、发炎。

建议：日常多食清粥小菜清清肠胃，养成清淡饮食的好习惯，有利身体健康。可结合体质，通过调整饮食结构，增加山药、冬瓜、薏米等健脾祛湿的食物。

3、贪寒凉

过时生冷食物会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。

建议：在烹调时尽量加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。

4、喝大酒

很多人喜好聚会、聚餐，三五好友凑到一起喝一场“大酒”，其实，过量饮酒正是加重“湿毒”的关键因素。

建议：酒助湿邪，酒精一定要少碰，更不能借酒浇愁。

5、运动少

运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，积于体内的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。

建议：每个季节都要坚持体育锻炼，养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力，从而达到强身健体的目的。

6、长久坐

久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。

建议：久坐办公之余多起身运动一下，是十分有助于身体保养的。适当运动，促进气血循环，加速体内湿气代谢。

推荐腧穴调理

1、太白穴

太白，足太阴脾经腧穴，在足内侧缘，当第1跖趾关节近端赤白肉际凹陷处。

功效：健脾化湿、理气和胃，可以治疗湿困脾土导致的肢体沉重和关节疼痛。按揉太白穴，能有效健脾益气、除湿化痰。

2、章门穴

章门，足厥阴肝经腧穴，在侧腹部，当第11肋游离端的下方。简便取穴为屈肘合腋时肘尖正对的地方。

功效：健脾消胀、和胃利胆。拍打该穴，可疏肝理气、利胆助消化，对脾虚湿聚引起的腹型肥胖有很好的调理效果。

3、脾俞

脾俞，足太阳膀胱经腧穴，在背部，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

功效：主治脾的疾患，有健脾、和胃、化湿的功效。按揉脾俞可增强脾的运化功能，亦可采取刮痧、拔罐等方法，增强疗效。

4、阴陵泉

阴陵泉，足太阴脾经输穴，在小腿内侧，当胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

功效：健脾渗湿、益肾固精，是临床上治疗脾虚湿邪为患的常用穴位。按揉本穴，可有效健脾益气除湿，缓解湿痰诸症。

此外，平时要注意给自己减压，劳逸结合，纾解情绪，可用冥想、静坐等方式使心情愉悦放松，达到阴平阳秘，气血通畅的身体状态。

多走出户外去欣赏大自然的美景，或是多和别人沟通，或向别人倾诉自己的“忧思”等，都可以帮你化解忧思，调畅情志，以助养身心。

综上所述，三伏天的湿热环境对脾胃构成了不小的威胁，但通过科学合理的调养方法，我们可以守护好自己的脾胃健康。从调整生活习惯入手，保证充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动以及避免过度贪凉，都是有效预防湿气侵袭、增强脾胃功能的关键。

此外，利用中医的腧穴调理方法，如按摩太白穴、章门穴、脾俞和阴陵泉等穴位，也能进一步促进脾胃的运化功能，帮助我们更好地抵御湿邪的侵扰。同时，保持心情愉悦、积极面对生活压力，也是维护脾胃健康不可或缺的一环。让我们以科学的态度和方法，迎接三伏天的挑战，共同守护好我们的脾胃健康，享受一个充满活力与健康的夏天。

（文章来源于广东省中医药局）

优路教育传统师承/中医专长栏目愿与您携手前行，共同探索中医的奥秘，守护健康每一天。让我们在夏季来临之际，关注身体的每一个细微变化，用智慧和科学共同抵御湿气的侵袭。