中医科普|掌握立秋养生之道：中医智慧带你调理身心

随着夏的炽热逐渐隐退，秋的脚步悄然临近，立秋作为秋季的起始，不仅是大自然的更迭，更是人体养生的重要转折点。在这个时节，自然界的阳气开始收敛，阴气渐长，人体的生理机能也随之发生微妙变化。

正如古人所言：“顺四时而适寒暑”，立秋之际，我们更应顺应天时，调整身心，以达到阴阳平衡，健康养生的目的。优路教育传统师承/中医专长栏目，今天将带您深入探索立秋养生的奥秘，从情志调节到饮食起居，全方位解读如何在立秋时节调养身心，迎接金秋的收获与宁静。

随着夏日的闷热逐渐淡去，我们迎来了二十四节气中的立秋，这也标志着孟秋时节的正式开始，此时北斗指向西南，太阳黄经到达135度，恰逢每年的8月7日左右。立秋并不代表酷热天气就此结束，此时节还在暑热时段，尚未出暑，初秋期间天气仍然很热的。所谓“热在三伏，秋后一伏”，虽然立秋后还有至少“一伏”的酷热天气，但自然界的阳气已开始收敛，阴气渐长，人体的生理机能也随之发生变化。因此，立秋时节是调养身心、平衡阴阳的重要时期。

《黄帝内经》指出：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也;逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

因此秋季养生平衡阴阳中，保养体内的阴气应作为首要任务 。

1、情志安宁，精神内守

中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。“秋老虎”的炎热天气，比较容易令人心情烦躁。

《黄帝内经》：“精神内守，病安从来”，即要做到内心宁静，神志安宁，有不顺心或烦躁情绪应主动予以排解，保持心情舒畅。我们可以通过阅读、听音乐、唱歌、旅行等方式放松心情，减轻压力。同时，多参与社交活动，与家人朋友分享快乐，也有助于保持心情的愉悦与宁静。以防止秋天肃杀之气造成阴阳不平衡。

2、起居仍宜晚睡早起

立秋时属于初秋，应该延续夏季夜卧早起的习惯，以预防劳气伤阴，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮湿，避寒凉，顺应自然变化。民间常说“春困秋乏”，中秋和晚秋早睡正好符合人体睡眠需求，加之天气凉爽，适宜安睡，秋季睡眠养生能够帮助人们精力充沛，避免秋乏的发生。

3、养阴润肺，防秋燥

秋季燥气当令，易伤津液，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。中医认为，“肺为娇脏，喜润恶燥”，因此，饮食应以养阴润肺为宜 。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，可适当食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠萝、梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜、栗子、乳品等柔润食物，以益胃生津，不仅能清热润肺，还能缓解因秋燥引起的干咳、咽干等症状。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，所以要“减辛增酸”，即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，因为肺气太盛可损伤肝的功能，多吃酸性食品(肝五味主酸)以增强肝脏的功能，如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。

4、秋高气爽宜登高

立秋后，登高爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，空气温度随着山坡高度的上升而递增。建议登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

不只是登高，也可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等较缓和的运动方式，既能促进血液循环，加速新陈代谢，又能帮助身体排出夏季积累的湿气与毒素。但从养生角度我们一直强调运动时应避免过度出汗，以免损伤阴液，津血同源，血汗同源，同时运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，以防感冒。

5、穴位按摩

肺俞穴：位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸，按摩此穴有助于调理肺气。

迎香穴：位于鼻翼两侧，按摩此穴可缓解鼻塞、流涕等症状。

立秋，不仅是季节的更迭，更是养生的关键时期。通过情志的调节、起居的调整、饮食的滋养以及适度的运动与穴位按摩，我们可以在这个收获的季节里，收获健康与宁静。正如《黄帝内经》所言，顺应自然，方能养生长寿。

（文章来源于北京市中医药管理局）

优路教育传统师承/中医专长栏目希望通过今天的分享，让每一位朋友都能掌握立秋养生的精髓，将这份古老而智慧的养生之道融入日常生活，让健康与幸福常伴左右。在未来的日子里，我们将继续为您带来更多中医养生的精彩内容，敬请期待。