立秋养肺攻略：优路教育带你了解中医护肺七大法宝

立秋一到，我们的日常养生也应逐步从“养心”转向“养肺”。中医学认为，秋令与肺气相应，而秋天的燥邪易伤及肺部。肺被称为“娇脏”，对温度变化尤其敏感，既不喜欢过暖，也讨厌过寒。

肺外合皮毛，主要负责呼吸，与外界空气频繁接触。外邪若从口鼻入侵，或由皮肤渗透，都易侵犯肺部，引发健康问题。因此，秋天的养生重点在于养肺护肺，这是为冬天减少呼吸系统疾病打下坚实基础的重要环节。

作为致力于弘扬中医文化与传统养生智慧的优路教育传统师承/中医专长栏目，我们特别整理了一系列有效的养肺方法，帮助大家在立秋之后通过科学的养生手段，维持身体的整体健康。这不仅是对古人智慧的传承，更是现代人应对季节变化、保护呼吸系统的科学之道。

那么，养肺应该从何做起呢?下面为大家介绍养肺七法。

笑一笑——宣肺

中医有“常笑宣肺”一说。

对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

深呼吸——清肺

适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法——

腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。

上述呼吸法尽量每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

按摩操——护肺

按迎香穴，将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。

叩肺俞穴，每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

常咳嗽——净肺

空气污染是我们每个人都无法规避的问题。

人体吸入空气中大量的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者甚至可诱发癌变。

因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

去登山——健肺

登山是立秋之后户外运动的不错选择。

登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。

此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。

但是，有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。

重食疗——润肺

莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

多喝水——益肺

秋季气候干燥，容易使人体丢失水分。

要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2~3次即可。

通过本文的分享，我们不仅了解了秋季养肺的重要性，也掌握了从“笑一笑”到“多喝水”等七大养肺方法。这些方法不仅结合了中医的深厚智慧，还与现代生活紧密结合，为我们的健康提供了切实有效的保障。

（文章来源于广东省中医药局）

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