中医科普|摆脱便秘困扰：中医调理与合理饮食的综合指南

在这个快节奏的时代洪流中，我们往往在追求效率与成就的同时，忽略了身体的细微呼唤。不规律的饮食习惯与紧绷的精神状态，如同无形的枷锁，悄然束缚了我们的胃肠道健康。

便秘，这一看似寻常却又令人困扰的问题，正悄然成为现代生活方式的副产品。中医智慧告诉我们，“腑以通为用”，胃肠道的通畅是身体健康的重要基石。那么，当我们的肠道不再顺畅，又该如何找回那份自然的律动呢？

胃肠道通畅才能正常发挥传导与排泄功能，不通则病生，脾胃运化不调，肠道传导失常，导致气血阻滞不通，就会出现排便困难等诸多不适。

什么诱因会导致胃肠道“不通”而出现便秘呢?

饮食所伤

饮食不节，暴饮暴食;恣食肥甘厚腻辛辣，酿生湿热;饮食不洁或过食生冷，寒湿内停，均会损伤脾胃运化，导致胃肠壅塞。

情志失调

肝郁不舒，肝木克脾土，也可造成脾胃运化失常，胃肠气机不利，而致便秘。时常抑郁恼怒，肝郁而化火，内热伤津，肠道失润，大便亦难下。若气滞日久，还会致血行不畅、气滞血瘀，加重便秘。

怎么改善便秘的情况呢？

改变饮食习惯

增加膳食纤维的摄入：如全谷类(玉米、赤小豆、燕麦)、蔬菜(菠菜、芹菜、胡萝卜)、水果(苹果、香蕉、梨)，这些纤维能够增加肠道内的水分，帮助肠道蠕动，软化粪便，使其更易于排出。

适量摄入优质蛋白质：适量选择瘦肉、鱼、蛋等优质蛋白。

坚持饮用热水：热水能促进体内津液循环。

规律清淡饮食：避免过食油腻、辛辣、冷饮等易致湿热、伤脾阳的食物。

情志调理

焦虑、烦躁等负面情绪会导致肝气郁结，影响胃肠道消化吸收。可以通过练习八段锦、五禽戏等，舒缓压力。睡前放松情绪，保持心神宁静，也能够促进良好睡眠，维持机体稳定的生物钟。

建立良好的排便习惯

养成定时排便的习惯，每天选择一个固定的时间段进行排便，有助于培养肠道的排便规律。排便时要避免用力过度或长时间蹲坐，以免对肠道造成不必要的压力。

适当伸展与按摩

中医认为“动则生阳”，长时间保持同一姿势后应适时起身做一些简单的伸展运动，适当的拉伸运动有助于促进气血运行。

腹部按摩也能显著改善胃肠道蠕动问题。将四指及掌面平放于腹部，围绕肚脐以顺时针方向做环旋运动，力度需均匀、和缓而轻柔，以避免不适。理想的按摩频率是每分钟约100次，每次持续5—10分钟。为了增强效果，可以重点按揉足三里、内关、合谷、天枢等穴位，以调和气机，可促进肠胃蠕动。

如果习惯性便秘，还可以选用决明子、郁李仁、火麻仁、鸡内金等，既可做茶饮，亦可适量加入药膳，以健脾理气、润肠通便。

呵护肠道健康需要合理膳食、规律作息、适当运动、减压放松，多管齐下才能维持胃肠道畅通，享受更加顺畅的生活。

综上所述，便秘虽为生活常态下的一个小插曲，却也是身体向我们发出的重要信号。通过调整饮食习惯、注重情志调理、建立良好的排便习惯以及适当进行身体伸展与按摩，我们可以逐步改善便秘状况，重拾肠道健康。

正如古人所言，“上医治未病”，预防永远胜于治疗。让我们从日常做起，用中医的智慧和生活的点滴关爱，共同呵护我们的胃肠道健康，让生命之河畅通无阻，享受更加和谐美好的生活。

（文章来源于临猗县人民医院）

优路教育传统师承/中医专长栏目愿与您一同探索中医的奥秘，为健康护航。