中医科普|2024秋季养肺指南：中医智慧探索肺部健康

在中医的智慧宝库中，四季养生之道历来备受推崇，其中“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”的养生理念更是深入人心。随着秋风渐起，空气日益干燥，如何有效养肺成为了许多人关注的焦点，尤其对于老年人群而言，秋季养肺更显得尤为重要。

优路教育传统师承/中医专长栏目，深知秋季养肺的重要性，特此精心整理了一系列科学、实用的秋季养肺方法，旨在帮助大家轻松应对秋燥，守护肺部健康。接下来，就让我们一起揭开“秋季养生奥秘”，探索那些既美味又养生的秋季养肺秘籍吧！

下面为您揭开“秋季养生奥秘”。

美味的养肺法：白色食物

中医认为，燥为阳邪，易伤津损肺、耗伤肺阴，因此秋季应注意食疗以润肺。百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、蜂蜜等有滋阴润肺作用。白色入肺，多吃白色食物对肺有好处。

1. 银耳

性平、味甘，是秋季润肺的圣品，既有补脾开胃的成效，又能滋阴润肺。银耳含有碳水化合物、粗纤维、精氨酸、赖氨酸等成分，营养价值高。

2. 梨

梨有润肺清燥、止咳化痰的作用，对急性气管炎和上呼吸道感染的患者，出现咽喉干痒、疼痛、声音嘶哑、痰稠、便秘、尿赤等症均有良效;梨又有养阴清热的效果，所以高血压、肝炎患者常吃梨有好处。梨可以生吃，也可以蒸食，还可以做成汤和羹食用。

3. 百合

百合是能够润肺养阴的佳品之一，含有丰富的维生素和蛋白质，尤其还含有特殊的生物碱，例如秋水仙碱等，这些营养物质能够滋补身体，尤其是能够应对秋季干燥。

“黄金时间”养肺法：7:00～9:00

早晨起床后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒。这种方法可以养肺。运用闭气法，有助于增强肺功能。先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。

简单的养肺法：一杯白开水

主动饮水对预防呼吸系统疾病也很重要。尽量每天主动喝6~8杯水。

其中，晨起一杯水很重要，因为经过一夜的睡眠，排泄、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分流失，小支气管内的痰液易变得黏稠不易咳出，甚至堵塞，从而引起肺部和支气管炎症。

清晨饮水可以很好地缓解呼吸道脱水情况。清晨饮水以白开水为好，也可以加少量蜂蜜。

还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口，吸入水蒸气，每次10分钟，每日2～3次即可。

不花钱的养肺法：六字诀

功效：有助于气机的升降，对我们的呼吸、肺，都有一定的好处。

六字诀共有六节，每节有一个独特的发声，并与一个脏腑和季节相对应。

习练者可以完整地成套练习，也可以根据自身情况重点练其中的一节或几节。

锻炼方法：先深吸一口气，再慢慢发出以下6个音：

“吹”;“呼”;“呵”;“唏”;“嘘”;“呬”。

秋季可着重练习“呬字功”：

深吸一口气，呼气时念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平;两臂外旋，翻转掌心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂，宽胸推掌，如鸟张翼;呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。重复6次。坚持长期锻炼，可补养肺气。

舒服的养肺法：按揉穴位

少商穴

微握拳，大拇指背面向上，大拇指内侧指甲角旁约3毫米处即是。

该穴具有清肺利咽、开窍醒神的作用。咽喉肿痛时，点按刺激该穴，清热效果明显。

鱼际穴

大拇指本节(第1掌指关节)后凹陷处，约当第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。

该穴具有清肺泻火、清宣肺气、滋阴润肺的作用，可治疗感冒、支气管炎、咽炎等。

孔最穴

伸直前臂，仰掌向上，尺泽穴与太渊穴连线中点往上一横指处即是。

该穴具有清热止血、润肺理气、平喘利咽的作用。对于燥邪所致的鼻衄，可以多按压该穴来缓解。

太渊穴

伸臂仰掌，位于腕前区，具体位置为桡骨茎突和舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧的凹陷处。

该穴具有补肺益气、止咳化痰、通经复脉的作用，可治疗咳嗽、哮喘、无脉证等。

肺俞穴

坐位低头，一只手向后绕过对侧颈部，先摸到颈椎高点(大椎穴)，然后向下摸3个高出的脊椎，当摸到第3个脊椎时，左右旁开约2横指处即是。

该穴具有宣补肺气、滋阴润燥、止咳平喘的作用，主治支气管炎所致的慢性咳嗽、肺炎、鼻炎等。

尺泽穴

先将手臂上举，尺泽穴位于手肘位置，即肘横纹上，肱二头肌腱桡侧凹陷。

该穴具有宣肺降气、清泄肺热、祛毒邪的作用，可治疗咳嗽、气喘、鼻炎等。

以上6穴左右各一，少商穴可以用棉棒点按刺激;其余各穴位可以用大拇指进行揉按。双手轮替进行，每穴按揉3~5分钟。

开心的养肺法：开怀大笑

没事笑一笑有助于宣肺。人在大笑时可使胸肌伸展、胸廓扩张、增大肺活量，有助于缓解胸闷、消除疲劳、驱散悲伤。

有效的养肺法：主动咳嗽

人体吸入空气中的污染物后，轻者可能会引起气管炎症，重者可能会导致中毒，甚至引发癌变。

因此，平时应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择在空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污浊物。

通过本次分享，我们不难发现，秋季养肺其实并不复杂，关键在于日常生活中的点滴积累与细心呵护。无论是通过食疗滋养、晨起深呼吸、主动饮水润肺，还是练习六字诀、按揉穴位、开怀大笑，亦或是主动咳嗽清浊，每一种方法都是中医智慧的结晶，旨在帮助我们调节身心，增强肺部功能。

（文章来源于广东省中医药局）

优路教育传统师承/中医专长栏目将持续关注中医养生领域的新知与智慧，为大家带来更多实用、科学的养生资讯。在这个金秋时节，让我们携手并进，以中医养生之道，共筑健康长城，享受美好生活。同时，也提醒大家，在尝试任何养生方法前，请务必根据自身实际情况，咨询专业中医师或相关专家意见，确保养生之路安全无忧。