中医科普|秋季失眠原因及应对方法：中医解读秋季睡眠难题

在这金风送爽、秋意渐浓的季节里，自然界呈现出一派宁静祥和的景象，本该是身心得以放松，享受舒适睡眠的好时光。

然而，不少朋友却反馈遭遇了睡眠的困扰——入睡浅、多梦、早醒，甚至醒来后难以再次入眠，这些问题无疑给宁静的秋夜添上了一抹不和谐的色彩。那么，究竟是什么原因导致了秋季的睡眠难题呢？优路教育传统师承/中医专长栏目将从中医的角度，为您一一剖析，并探寻解决之道。

睡眠好是“阴阳和谐”的表现，失眠主要是因为“阴阳失调，阳气不得入于阴”。而秋季是夏季到冬季过渡的季节，阴气渐盛、阳气渐收，此时阴阳失衡就容易出现失眠的情况。

失眠还与秋天气候干燥相关，秋燥暗耗阴津，心、肺、肝三脏的阴血亏虚，进而出现心慌、咽痛口干、烦躁等不适，这都对我们正常的睡眠有影响。

此外，在中医理论中，秋季应于肺，肺在志为悲，情志主忧，人易随着环境的萧条而产生悲伤、低落、抑郁等情绪问题，进而影响睡眠。

那么，我们如何能在秋季拥有一个好的睡眠呢?建议大家做到以下几点。

早睡早起

首先得养成一个好的睡眠习惯。《黄帝内经》提到，“秋三月，早卧早起、与鸡俱兴”。在秋季，日照时间缩短，天黑的时间逐渐提前，人体也应提前入睡，秋季较好入睡时间段为亥时(21-23点)。

睡前不宜进行剧烈运动，维持一个安静舒适的睡眠环境，中午可以小憩30-45分钟。

调节情绪

“自古逢秋悲寂寥”，秋季的文学作品常常与“肃杀”“悲伤”“寂寞”等相关。前文提到，秋天的睡眠问题也和情绪有关，情志过极损伤脏器，如过喜伤心、过悲伤肺、过怒伤肝、过思伤脾、过恐伤肾等，情志失调耗损五脏的精气，损伤脏腑正常的功能。

建议大家保持“恬淡虚无”的状态，可试试外出登高，也可根据自己的喜好，丰富自己的生活，或通过八段锦、五禽戏、冥想等方式放松身心、缓解压力。

按摩保健

另外，我们手上就有3个穴位属于肺经，能够很好地调节失眠的情况。大家可以通过手指或者工具，用点、按、揉的办法对相应穴位进行刺激，达到按摩保健的效果。

①尺泽穴

尺泽穴在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处，微屈肘取穴。具有清宣肺气、泻火降逆的作用，主治咳嗽、胸部烦满、咽喉肿痛等。按摩尺泽穴可促进肺部的气血循环。

②太渊穴

太渊穴位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。具有理血通脉、宣肺平喘、清泄胃热的作用，主治咳嗽、气促等肺系疾病。按摩太渊穴可以帮助我们补肺气、清虚火。

③鱼际穴

鱼际穴位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。具有清肺泄热、利咽止痛等功效，按摩鱼际穴可以改善因肺阴不足、虚火灼肺引起的咳嗽、咽干、咽喉肿痛、失音等症状。

食疗推荐

大家关心的——是否有什么适用的食疗方来帮助我们在秋天的晚上睡得更香一点呢?为大家分享几款药膳茶饮。

二冬粥

材料：天冬30克、麦冬30克。

做法：将天门冬、麦冬放入锅中，加水熬汁，然后去渣，放入洗净的大米，熬成粥，可做早餐食用。

功效：滋阴降火、养心安神。天门冬、麦冬性凉味甘，能养阴润燥，共奏补虚除烦安神之功，粥品适用于阴虚火旺、口干舌燥、咽喉疼痛、虚烦失眠的人群。

三色花茶

材料：菊花5克、白梅花3克、合欢花3克。

做法：开水冲泡，代茶饮。

功效：疏肝清热、解郁安神。菊花清肝热、平肝阳;白梅花疏肝气，和胃、化痰;合欢花为解郁除烦、安神助眠。适合容易发脾气、心火盛、烦躁失眠的人群。　　冰糖雪梨百合糖水

材料：雪梨1个、百合10克、白莲子10克、麦冬10克。

做法：雪梨洗净留皮去核，切成小块;莲子去芯;将所有材料放入锅中，加入1000ml清水(3人分量)，大火煮开后小火慢炖15-20分钟，按照实际口味增加适量冰糖。还可根据个人喜好加入适量银耳、枸杞、红枣等。

功效：养阴润肺、宁心除烦。雪梨是秋季的时令水果，有清热润肺的作用。百合清心除烦、莲子清热泻火、麦冬养阴润燥，非常适合秋季干咳、口干、咽喉痛的情况，这一款糖水也是阖家下午茶的好选择。但要注意，糖尿病或血糖偏高的朋友谨慎使用。

清肝润肺饮

材料：雪梨1个、苹果1个、罗汉果半个、陈皮3克、菊花5克、枸杞子5克。

做法：雪梨、苹果洗净留皮去核，切成小块，罗汉果掰成小块，先将罗汉果、陈皮、菊花、枸杞放入锅中，加入1000ml清水(3人分量)，大火煮开后加入苹果、雪梨块，再小火慢炖20分钟，若喜欢偏烂的口感可再煲10分钟，按照实际口味增加适量冰糖。

功效：清肝明目、生津润燥。苹果、雪梨富含维生素，能够生津止渴。罗汉果清热润肺、生津利咽，菊花清肝泻火，枸杞滋补肝肾、益精明目。这些食材共同作用能够有效改善眼睛红肿疼痛、口舌干燥、咽喉疼痛等不适症状。

综上所述，秋季的睡眠问题多与阴阳失衡、秋燥侵袭、情志不舒等因素有关。面对这些挑战，我们不必过于忧虑，而是应该从调整作息、调节情绪、按摩保健以及合理食疗等多方面入手，综合施策，以恢复身体的自然平衡，享受高质量的睡眠。

（文章来源于广东省中医药局）

优路教育传统师承/中医专长栏目始终关注您的健康需求，希望通过上述建议，能够帮助您在这个秋天拥有一个更加宁静、舒适的夜晚。同时，也提醒广大朋友，若睡眠问题持续严重，影响到日常生活和心理健康，务必及时寻求专业医生的帮助。愿每一位朋友都能拥有健康好眠，享受生活的美好与和谐。