医师科普|时间管理与情绪调节：青少年应对压力的关键方法

在成长的道路上，青少年如同初升的太阳，充满活力与希望，但同时也面临着前所未有的挑战与压力。压力，这个看似无形却无处不在的力量，正悄然影响着他们的心理健康。从繁重的学业到家长的高期望，从激烈的同辈竞争到自我认知的困惑，每一份压力都像是一块块石头，堆积在青少年稚嫩的心田。

然而，正如破茧成蝶必经磨砺，学会应对与调节压力，不仅是成长的必修课，更是通往成熟与坚韧的桥梁。今天，我们一同探讨如何帮助青少年有效管理压力，守护他们的心理健康，让每一颗年轻的心灵都能在阳光雨露下茁壮成长。

青少年要学会调节情绪，积极应对学习和生活中的压力。家长和老师也应掌握一些策略，帮助青少年缓解压力，促进青少年身心健康发展。

做好时间管理是缓解压力的好方法。当面临较大的学习压力时，青少年不妨制订计划，计划可以针对整个学期，也可以小到每个学习单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。合理规划时间与分配任务，采用高效的时间管理策略，往往可以事半功倍，避免过度焦虑和不必要的拖延。同时，青少年要注重劳逸结合，可适当运动，如慢跑、瑜伽等，通过运动来放松自己的身体，舒缓自己的压力。

学业上的竞争、频繁的考试等，都可能成为青少年焦虑的源头。因此，青少年要正确对待考试，考前保持轻松愉快的心情，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重;考试后也不要过分纠结于成绩，而应配合老师从考试结果中发现问题，查漏补缺，调整学习状态。

自信是应对压力的基础。青少年要相信自己能够克服压力和困难，甚至能够将压力转化为动力。可以通过自我暗示和自我分析等方法来增强自信，比如不断告诉自己“我可以”或“我能行”，鼓励自己利用优势去应对挑战。

在学校，老师可以组织学生围绕心理健康开展讨论，让学生根据相关评判标准，对照分析自身压力形成的原因，引导学生提高对自身的认知，调整心态，释放压力。老师和家长应共同创设缓解学生心理压力的机会，可以是对话、写信，也可以是开怀畅聊或个别谈心，目的都是为了让压力得到合理的宣泄。

青少年时期，是人生旅途中一段既充满挑战又饱含机遇的旅程。面对压力，他们需要的不仅是个人的努力与坚持，更需要家庭、学校乃至整个社会的理解与支持。通过科学的时间管理、正确的考试态度、坚定的自信心以及有效的沟通机制，我们能够为青少年构建一个更加宽松、积极、健康的成长环境。

（文章来源于河北省卫生健康委员会）

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