2020健康管理师《基础知识》第八章考点(3)

2020-04-15 16:37:18

　　2020年健康管理师考试正在备考中，为了帮助大家有针对性的学习，优路教育整理健康管理师(三级)《基础知识》知识点，以章节的形式进行罗列，请参考学习：

　　第八章身体活动基本知识

　　第二节现有身体活动指南要点

　　易考点3：18-64岁成年人身体活动建议

　　该年龄组成年人的身体活动，应该包括日常生活，家庭和社区环境类的休闲时间活动，交通往来，职业活动，家务劳动，玩耍游戏，体育运动和有计划的锻炼等。目的是增强心肺肌肉和骨骼健康，改善生活质量，减少慢性非传染性疾、病抑郁症的风险。

　　我国《中国成年人身体活动指南(试行)》具体的建议为：

　　1.成人应每日6到10千步当量身体活动，

　　2.经常进行中等强度的有氧运动，

　　3.积极参加各种体育和娱乐活动

　　4.通过专门锻炼，保持肌肉和关节功能，

　　5.日常生活，少静多动，每日6-10千步当量是的身体活动是包括了日常生活、交通、职业和业余锻炼的所有形式和的强度的身体活动。不强调每次活动的持续时间，重视的是活跃的生活方式。

　　“经常进行中等强度的有氧运动”强调了强度和频率，推荐每次活动应该至少达到10分钟，每天应累计达到4-6千步当量，每周5-7天，推荐每周24-30千步当量;为维持和提高肌肉的功能，推荐进行基本运动功能练习及日常功能练习，建议每周2-3次，隔日进行抗阻力负荷练习。