健康科普 | 药吃了不少，血压还是不稳?生活方式才是关键

在全球范围内，高血压已成为影响人们健康的主要隐患之一，常常被称为“无声杀手”。它是多种严重健康问题的潜在危险因素，包括心脏病、中风和肾衰竭等。由于高血压常常没有明显的症状，许多人直到健康严重受损才注意到它的存在。因此，理解并掌握控制血压的方法不仅是为了改善生活质量，更是为我们的长寿铺平康健之路。深圳市卫生健康委员会也重视到了这个问题，我们一起来查看深圳市卫生健康委员会为大家带来的科普文章吧！

高血压这个“隐形杀手”，每年导致无数人的生命离去，许多患者以为只要按时服药，血压就能控制得住。

但实际上，药物并不是解决血压问题的全部答案，生活方式才是关键!

01、高血压的真正威胁，不仅仅是数字

很多高血压患者并非因高血压本身去世，而是因并发症——如冠心病、脑出血、心力衰竭，甚至肾功能衰竭。

我国的高血压防治指南中建议，对于大部分高血压患者(除了80岁以上的高龄高血压患者)，当血压控制在140/90 mmHg以下之后，如果可以耐受，可以进一步降至理想目标130/80 mmHg。

所以，总结一句话：

得了高血压，一定要积极控制血压，这样才可以降低与高血压相关的“大病”风险与死亡风险。

先降到140/90 mmHg以下，然后可以根据自身情况遵医嘱进一步控制血压。

但要实现这个目标，除了要遵医嘱及时开始药物治疗并规范用药，还有一件事尤其重要!

那就是生活方式干预。

02、生活方式干预，控制血压的关键因素

那么，具体是怎么干预的呢?主要包含以下七个方面——

1.减盐。每人每日食盐摄入量逐步降至<5克(相当于一啤酒瓶盖)，增加膳食中钾摄入(多吃香蕉、深绿色蔬菜等含钾高的食物);

2.减油。摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。调整饮食，增加全谷物、粗杂粮和膳食纤维，来个“轻油”饮食吧~

3.控制体重。秋冬季节不少人贴秋膘，但是超重和肥胖会导致血压升高，增加高血压发病风险，建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m²(体重指数=体重kg/身高m²)，并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

4.适量运动。坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻(力量)训练并辅以柔韧性训练。

5.戒烟限酒。吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟(包括传统烟和电子烟)，高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。

6.心理平衡。长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

7.保障睡眠质量。保证充足且良好的睡眠，避免熬夜，及时发现并治疗睡眠呼吸暂停综合征。

总之，一定要重视高血压这个”沉默杀手”，不仅仅依赖药物，还要抓住生活中的每个小细节，这样你的血压会变得更加“听话”。

文章来源：深圳市卫生健康委员会