中医科普|夏季站桩养生法：强身健体，调气血补元气的秘诀

现代生活节奏紧张，许多人常常难以抽出时间进行系统锻炼。然而，有一种养生方式既不需要任何器械，也不需要特定的场地，更不需要特地空出时间，这就是站桩。

站桩是一项历史悠久的中国传统养生运动，可以追溯到几百年前的武术和养生体系中。站桩主要通过保持身体如木桩般站立，保持一个姿势不动来实现全身的锻炼。无论是对于现代都市人群，还是对于关注自身健康的中老年人，站桩都提供了一种简单易行且效果显著的锻炼方式。本文将深入探讨站桩的多种益处、具体要求和注意事项，帮助大家更好地了解和实践这项传统的养生运动。

站桩，一种非常有价值的运动

顾名思义，站桩就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。

古语说，“万动不如一静，万练不如一站”。

北京体育大学运动人体科学学院汪教授表示，站桩主要可以让肌肉和肌腱保持一定张力，呈静力性收缩，对练习大腿和臀部肌肉，维持平衡、防止跌倒有很好的效果。

东南大学附属中大医院中医骨伤科主治医师李医生表示，站桩目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实肾精就会充实，宗气运行通畅，元气充足存内，人会越来越健康。

桩功是休息中的锻炼，锻炼中的休息。因为能静下来，所以就能更好地调整呼吸(调息)，使呼吸进入若有若无、绵绵若存的程度。这种自然呼吸法能帮助人入静并调节大脑中枢神经，提高了神经系统的灵敏度，并加速血液循环，促进新陈代谢;也可以增加横膈膜的运动，从而增加内脏的运动，使内脏功能得到较大的加强。

此外，现代医学认为，站桩这种功法不仅可以使血液循环畅通，新陈代谢旺盛，加强各脏器以至细胞的功能，同时使肌肉得到惰力性的体育锻炼，产生一种内向的冲动，从而给大脑以良性刺激。

有研究证实站桩适用于肠胃病、肝脏病、心脏病、肺病、神经疾病、关节炎、高血压病、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病的治疗。

站桩的好处立竿见影

让人快乐

生活中，有相当一部分人每天都愁眉苦脸、表情很僵硬、天天不高兴，他们的健康状况往往不如每天微笑的人。

心情影响健康固然是一方面，但从另一个角度看，这也与身上的筋太紧，包括面部的筋在内都很紧有关。

好好站桩，把身上的筋松开了，人也更容易快乐。

让腹部通畅

作为养生来说，只要腹部通畅，身体的毛病就会少。

站桩可以将整个腰背的筋锻炼好，大便很容易通畅，食欲也会变好，呼吸必然觉得很顺畅。

把筋松开以后，恢复它应有的弹性，对内脏有很好的锻炼和调整作用，内脏的功能趋向正常，睡眠和食欲更好，身体就会日益健康无病。

调节体重

站桩消耗很大，所以能够减肥，但同时食欲会变得很好，如果太瘦的话，不控制饮食，则会使人增加体重。

夏天是站桩的好时机

夏天天气较热，人体出汗多，阳气散发于体表，使得体内空虚，就容易出现气虚或气虚加重的症状。

而站桩有助调气血、补元气、固阳气，练习时不受时间、地点约束，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。

站桩的具体要求

①神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，双脚平行或外八字站立，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。

②双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。

③后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，同时又有向下松垂之意。

④双手十指微屈，自然分开，若能容球。意想双手各抱一纸球，用力则球破，不抱则球脱。

⑤双目似闭非闭，双耳似听非听，做到视而不见，听而不闻。对外界干扰漠然处之，感受身体内部的生机盎然。

⑥周身大小关节，皆成钝角，不可过于曲直，且要做到“逢节必顶，逢曲必夹”。

一般站上几次就会发现，站一会儿肚子就会咕噜咕噜地叫，很舒服。当然有的时候会打哈欠，打饱嗝，甚至排气。这些都是正常的好现象，说明我们的胃肠开始运动，不必担心。

站桩的注意事项

●站桩应在空气清新、安静优美之处。

●练功前，不宜穿紧身衣裤，以宽松舒适服装为好，同时取下手表眼镜等物，并排空大小便。

●过饥过饱不宜练功，饭前饭后一小时之内不主张练功，以免发生低血糖反应或影响胃肠消化。

●练功的时间安排因人而异，根据自己的情况而定，不拘泥固定场所及时间。

●掌握好练习时间，初步练习站桩时，可根据自身体力，先从5分钟开始，以后逐渐加量，以心跳及呼吸不失常态为度，每次10~30分钟不等，每天可练功1~2次。

●妇女经期如有不适，可停止练功，待身体正常后再恢复平时的功法练习。

●练功尽量静功与动功交替练习，如站桩之后做一些和缓的运动。

●年龄太大及身体虚弱有内脏疾患者，应先咨询医生后再决定是否适合练习站桩。

站桩作为一种传统的养生方式，不仅有悠久的历史根基，更在现代科学的验证下展现出其独特的健身效果。从提升心理状态到促进血液循环，从增强内脏功能到调节体重，站桩的益处数不胜数。尤其在炎热的夏季，站桩能够更好地调气血、补元气，为身体健康保驾护航。当然，站桩也有一定的技巧和注意事项，掌握这些要点能使您的练习更加安全有效。通过本文的介绍，希望大家能对站桩有更深的理解，并尝试在日常生活中加入这一舒缓却强效的运动方式。

（文章来源于广东省中医药局）

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