中医科普|中医除湿妙招：远离湿邪，守护健康

在浩瀚的中医智慧中，湿邪作为自然界与人体内部常见的一种病理因素，其影响深远且微妙。正如《医原》所言，湿邪随四时变化而异，却时刻潜藏于我们的生活之中。

优路教育传统师承/中医专长栏目深知湿邪对人体健康的威胁，特此整理了一系列关于湿邪的知识与防治策略，旨在帮助大家在日常生活中有效除湿，守护健康。

健康生活需除湿浊

生活中，湿邪处处可见

生活环境与湿邪

如江南地区前街后河的地理环境会导致多湿;两广、福建、海南等地的雨林地区常处于多湿状态。

生活中有一些不通风的犄角旮旯也可以“藏污纳垢”，如马桶、下水道、抹布、拖布、浴室积水等。

自然气候与湿邪

春季虽气候逐渐温和，但春风化雨中不免携挟贼风;立夏之后，尤其夏至到处暑之间，太阴土湿本气旺盛，进入“暑必挟湿”之际。

秋分以后到大寒结束都是很寒冷的季节，此时水湿挟寒气。

情绪波动与湿邪

人的情绪会影响气在体内运行方向，气机失常易加重“湿阻气机”。“气顺”很简单却难做到，所以也很难避开湿邪。

劳逸状态与湿邪

劳逸状态是指劳作和休息结合的状态，主要包括体力劳逸、脑力劳逸、房室劳逸。

过度的安逸会导致气机壅滞，过度的劳作则会导致气的耗伤。因气行水行湿，气耗不足，倦怠无力，气运不畅，都会加重水湿聚集。

饮食习惯与湿邪

当代社会，人们在饮食中摄入的肥甘厚腻越来越多，饮食也越来越精细，这些也是湿浊形成的原因之一。

如何祛湿防毒保健康

《素问·刺法论》:“不相染者，正气存内，邪不可干，避其毒气。”预防湿邪疫毒，关键在于调整日常生活状态。

1、锻炼不可少

想要做到“正气存内”“真气从之”，应注意加强肺部锻炼。

《素问·刺法论》指出:“人欲实肺者，要在息气也。”六字诀等以练气为目的的导引术尤其适用。

除了慢跑、游泳等日常的全身性运动，还可以通过唱歌增加肺活量，有针对性地锻炼肺部功能。

2、香囊佩戴好

香囊有芳香化湿、辟秽化浊之用。它可以通过药材自然散发的芳香，对人体呼吸系统等持续进行刺激，增强对病毒和细菌的免疫力，起到防病保健的作用。

制作香囊常用的芳香类药物有藿香、艾叶、石菖蒲等。

其中的艾叶又以另一种方式为人们熟知——艾灸。艾灸足三里、神阙、关元等穴位，可以温阳气、祛湿邪。点燃的艾条还可用于房前屋后、房间内部等居住环境的除湿辟秽。

3、饮食来调理

日常饮食中有各种除湿小妙招，如冬瓜、白萝卜等煲汤可利水除湿;赤小豆、薏苡仁等熬粥可健脾除湿。

秋季之后可用橘子，或广柑，或金橘，或冰糖橙带皮煮水，借其果皮辛散与滚汤热服之力祛湿。

还可适当加姜丝，疏散郁气，驱散寒湿，尤其是时令外感早期，可轻开肺气，减轻症状，阻断湿气深入人体，效果明显。

良好的饮食习惯在于避开生湿、生痰的肥甘厚腻，关键是合理配搭，并非不吃荤。

减少食材中煎、烤、油炸之类加工方式，并在日常饮食中长期保持除湿意识。

4、药浴微微汗

发汗是利用全身较大的器官一一皮肤，来发挥排泄湿浊的作用。泡澡是非常有效的发汗方式。如不方便泡澡，还可以天天泡脚，以达到全身发热、微微出汗的效果为宜。

在泡澡或泡脚的水里加入特定中药材煮取的药汁，更有事半功倍的效果。

如加入艾叶，可温阳散寒除湿;加入姜、带须葱白、蜀椒，则温通之力更强。秋冬季泡脚，可以防避寒湿导致的“老寒腿”。

5、排便很重要

保持大小便的通畅是身体内不藏污纳垢的前提。

大便的性状还可以作为判断体内湿气的参考指标。

若湿气重，则大便溏泄，有马桶附壁现象;若进行健脾除湿调理后，见大便由稀转干，逐渐成形，则提示脾气渐复，湿气渐去。

应对脾的寒湿，记住4点和1个穴位组合

在中医里，脾脏具有运化水湿的作用，所以在排出身体寒湿的时候，一定要注意脾脏(脾阳)功能的顾护。如果脾有寒湿，那么应该如何减少脾的寒湿呢?你需要做到这4点。

①少吃甜的，以甘养肉。

②多运动，运动的目的是增加心阳和肾阳，增加阳气。阳气增加了脾脏才能更好的运化。

③适当出汗。出汗是排湿气非常重要的渠道。

④少喝冷饮。喝冷饮会消耗体内的阳气，而且只消耗脾胃的阳气。阳气消耗了，脾胃就会本能地希望多摄取一些阳气去抵御寒气，这样饭量就会增加。如果寒气重了也会导致导致脾胃的运化功能失常。

排出脾的寒气还有这样一个穴位组合：督脉的中枢穴和任脉的中脘穴。

这组穴位是利用督脉的阳气来集中温煦脾胃，并配合中脘补阴，达到阴阳平衡的效果。

如果您在用穴位的时候感觉胃里面凉凉的，不要紧张，这属于正常反应。能感觉到凉说明这些凉气正在被阳气逼出。

如果您感觉胃部胀痛，恶心，头晕，甚至是心慌，需要暂停使用这组穴位。

通过本文的探讨，我们深入了解了湿邪的来源、表现及防治方法。面对湿邪的侵扰，我们不仅要关注自然环境的变化，更要从日常生活习惯入手，通过合理的饮食、适度的运动、科学的作息以及必要的中医调理手段，来维护体内的阴阳平衡，预防湿邪的侵袭。

（文章来源于广东省中医药局）

优路教育传统师承/中医专长栏目将持续关注中医健康领域的新动态，为大家带来更多科学、实用的健康知识。愿我们每个人都能远离湿邪的困扰，享受健康、快乐的生活。