中医科普|泡脚养生法：适合秋天的泡脚材料和方法

随着秋风渐起，寒意日浓，如何在寒冷的季节里保持身体的温暖与舒适，成为了许多人关注的焦点。优路教育传统师承/中医专长栏目深知，中医养生之道在于顺应自然，因时制宜。因此，在踏入深秋的时节，我们特别为您推荐一种简单而有效的养生方法——泡脚。

通过合理的泡脚方式，不仅能够驱散身体的寒气，提升睡眠质量，还能在一定程度上改善健康状况。今天，就让我们一起探索秋季泡脚的奥秘，特别是如何通过“加料”的方式，让泡脚的效果更加显著。

进入10月，寒冷的日子就越来越多了。如果能在每天睡前热乎乎地泡个脚，睡觉都会更舒服。尤其是老年人，若能养成睡前泡脚的习惯，不但有助于提高睡眠质量，还可帮助改善脚部的血液循环，驱除寒冷，促进代谢。

如果能在泡脚水里加点“料”，还能收获更多益处！建议在医师指导下对证使用哦——

秋季泡脚如何“加料

加生姜 驱风寒

取一大块生姜，用刀拍扁或切片，再加一勺盐煮开后泡脚。

生姜属于辛温解表药，有祛寒解表的作用。

如果遇到外感风寒，怕冷怕风，周身肌肉酸痛，一般泡20分钟左右，微微出汗即可。

加桂皮 温肾阳

取桂皮15克，加水煮沸20分钟，倒出汤液、晾至温热后泡脚。

桂皮具有温脾胃、暖肝肾、祛寒止痛的作用，属温里药。

用桂皮水泡脚，可缓解肾病引起的浮肿。

加红花 活血化瘀

取红花10克，用砂锅煎煮，然后将煎好的浓缩液去渣，倒进泡脚桶里再加适量热水。

红花，性辛，温，归心、肝经，具有活血通经、散瘀止痛的作用。

有关节痛、痛经的人可试试用红花水泡脚。

加夜交藤 助眠

取夜交藤50克，加水煮沸20分钟后泡脚。

夜交藤味甘、微苦，性平，归心、肝经，具有养心安神、祛风、通络的作用。

《本草正义》记载其“治夜少安寐”，具有血虚、神不守舍等症状的失眠患者可尝试使用。躁狂，属实火者慎用。

加五味子 补肾宁心

取五味子20克，加水煮沸20分钟后泡脚。

五味子味酸、甘，性温，归肺、心、肾经。

《本经》记载其“主益气，咳逆上气，劳伤赢度，补不足，强阴，益男子精”

常用五味子泡脚能让人心神安宁，调节神经功能，有利于人体脏腑平衡、调畅气血、经络通畅。

泡脚人人都会，但以下这些注意事项还是要知道。

水温、时长要控制

水温以40°C~45°C为宜，尽量不要超过50℃，微微出汗即可，谨防大汗伤阳。

晚上7时~9时泡脚

此时为肾经气血衰弱的时候，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。但饭后半小时内不宜泡脚。

泡脚尽量选择木桶

因为木桶的保温效果较好，深度可以泡到小腿以上，有更好的效果。

泡脚后注意保暖

泡完之后趁着双脚发热好好按摩，再穿上保暖的袜子，喝一杯温开水，等全身热度缓缓退去之后入睡，效果更好。

对证泡脚效果更好

在不清楚自身体质的情况下，尽量用清水泡脚。如果正在服用汤药，可以用煎药时剩余的药渣泡脚，巩固疗效。

六类人不宜泡脚

1、足部有皮肤病或破溃患者。

2、妊娠期、经期女性。

3、严重心脑血管病及肿瘤患者。

4、静脉曲张、静脉血栓、下肢动脉闭塞的患者。

5、严重糖尿病、糖尿病足患者。

6、严重贫血、体虚之人。

泡脚，这一简单却蕴含深意的养生方式，在秋季显得尤为适宜。通过合理的“加料”与科学的泡脚方法，我们不仅能够享受到温暖舒适的泡脚时光，还能在一定程度上改善身体的健康状况。

（文章来源于广东省中医药局）

优路教育传统师承/中医专长栏目希望今天的分享能够为您的秋季养生之路增添一抹亮色。请记住，泡脚虽好，但也要注意方式方法，避免走入误区。愿您在这个秋天，通过泡脚的方式，收获健康与舒适，享受每一个宁静的夜晚。