26考研作息陷早起误区?掌握睡眠周期比拼起床时间更重要

2025-10-24 10:19:54

是不是总在备考群里看到有人说 “每天五点起床学满十小时”，然后默默把自己的闹钟往前调，哪怕前一晚熬到一点多才睡?可真的五点爬起来后，坐在书桌前却昏昏沉沉，眼睛盯着书本，脑子却一片空白，连简单的知识点都记不住，熬到中午就困得不行，只能趴在桌上补觉，反而把下午的学习计划全打乱了。你是不是也疑惑，明明自己已经 “卷” 了起床时间，怎么效率反而不如那些起得没那么早的人?优路教育提醒：考研备考拼的从不是 “谁起得更早”，而是 “休息质量”，找对自己的睡眠周期，比盲目跟风早起更能帮你实现有效学习。考研关键时间节点的把控尤为重要。报名开启、考试安排、成绩查询等时间节点若出现遗漏，可能直接影响备考节奏。为帮大家及时掌握 2026 年考研全流程时间信息，建议点击文章上方的【立即预约】，填写相关信息后，即可收到报名、考试、查分时间的专属短信提醒，避免因时间疏忽错失关键节点。

一、打破 “早起 = 努力” 的迷思，认清盲目早起的危害

(1)强行早起会导致白天注意力不集中，比如前一晚 12 点入睡，却定了 5 点的闹钟，只睡了五个小时，第二天学习时会频繁走神，看专业课视频时不知不觉就盯着屏幕发呆，做数学题时更是容易算错数，看似坐在书桌前很久，实际没学进去多少内容;

(2)长期睡眠不足会打乱身体状态，可能出现头晕、乏力、记忆力下降等问题，原本记得很熟的单词，早上起来突然想不起来，甚至会因为身体不适频繁请假休息，反而耽误整体备考进度，这样的 “努力” 其实是在透支自己。

二、了解 “睡眠周期” 理论，找到休息的核心关键

(1)人的睡眠以约 90 分钟为一个周期，每个周期包含浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠三个阶段，只有完成完整的睡眠周期，醒来后才会感觉精力充沛，若在周期中间被吵醒(比如一个周期没结束就起床)，哪怕睡够了时长，也会觉得疲惫;

(2)备考时不用纠结 “必须睡够八小时”，更该关注 “是否完成完整睡眠周期”，比如睡够四个周期(六小时)、五个周期(七小时三十分钟)，都可能比睡了七个半小时却没完成周期的人，醒来后状态更好。

三、计算个人良好作息，让睡眠匹配备考节奏

(1)先确定自己的固定起床时间，比如根据每天的学习计划，需要早上八点开始学习，那往前推完整的睡眠周期(如五个周期是七小时三十分钟)，就能算出前一晚适合的入睡时间是十二点半，按这个时间入睡，早上八点醒来时刚好完成周期，不容易犯困;

(2)如果偶尔需要熬夜复习(比如临近考试整理重点)，第二天也尽量按完整周期起床，比如熬夜到两点，那可以定在七点半(三个周期)或九点(四个周期)起床，避免定在八点十五分、八点半这种非周期节点，减少起床后的疲惫感。

四、辅助提升睡眠质量，为有效学习打基础

(1)睡前一小时别接触电子屏幕，手机、电脑的蓝光会影响睡眠激素分泌，可换成看纸质书(比如看难度较低的专业课教材)、听舒缓的白噪音，让大脑慢慢进入放松状态，更容易进入深睡眠;

(2)白天适当安排 10-15 分钟的短暂休息，比如中午吃完饭后，趴在桌上眯一会儿，但别睡太久(超过 30 分钟容易进入深睡眠，醒来后更累)，短暂休息能帮身体恢复精力，让下午的学习更有状态，也能避免晚上因过度疲劳而打乱睡眠周期。

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备考路上，别再用 “起床时间” 衡量自己的努力程度，适合别人的作息不一定适合你。之后调整作息时，不妨先算一算自己的睡眠周期，找到适合的入睡和起床时间，让身体得到高质量休息，才能在学习时保持专注。记住，有效的备考是 “休息好” 和 “学得好” 的结合，只要能让自己每天都有充沛精力投入学习，哪怕起得没那么早，也能稳步推进备考计划，离上岸越来越近。如果之后在调整作息时遇到困难，也可以慢慢尝试，比如先把入睡时间固定下来，再逐步找到适合自己的起床节点。

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