国家卫健委：心理健康素养十条

优路教育提问：你是否曾经历过“情绪低落，身体也跟着不适”的时刻?

家庭生活是我们温暖的港湾。然而面对“孩子成长中的挑战”或“长辈需要更多关怀”的情况，如何更好地关注家中老人与孩子的心理需求?

这些都成为了我们生活中避不开的课题。

为了提升公众对心理健康的认识和素养，国家卫健委结合中科院心理健—康素养网络调查结果，编制了《心理健康素养十条》。一起来看吧~

1、心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响

心理健康指认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的完好状态。

消极情绪可能降低免疫力，引发心身疾病(如冠心病、消化性溃疡);慢性疾病也可能诱发抑郁焦虑。

2、适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁

有氧运动(如跑步、游泳)促进大脑释放“内啡肽”(天然抗抑郁物质)，太极拳、瑜伽可缓解焦虑。

建议每周运动3-5天，每天≥30分钟。

3、出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现

主动寻求精神科医生、心理咨询师或社工帮助，不等于“病情严重”，而是积极解决问题的表现。

4、睡不好，别忽视，可能是心身健康问题

入睡困难、早醒、噩梦等睡眠障碍常是抑郁或焦虑的信号，长期失眠会加剧情绪问题。

5、抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗

抑郁症核心症状：情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续≥2周;

焦虑症典型表现：无明确对象的紧张、心悸、手抖、尿频;

通过药物、心理治疗可治愈，延迟治疗可能增加自杀风险。

6、服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停

精神类药物需严格按医生指导使用，擅自停药可能导致复发或恶化。副作用因人而异，需及时与医生沟通。

7、儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导

儿童发展存在个体差异，家庭氛围是关键影响因素。避免过度惩罚，应尊重情绪需求，避免过早干预正常发展过程。

8、预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会

老年痴呆(阿尔茨海默病)尚无特效药，早期可通过认知评估识别。规律运动、社交活动和学习新技能有助预防。

9、要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥

经规范治疗，患者可恢复社会功能。排斥态度会加重其心理负担，提供包容环境利于康复。

10、用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极

避免吸烟、酗酒、沉迷游戏等有害方式;推荐三种科学减压：

(1) 调整消极认知;

(2) 寻求人际支持;

(3) 培养运动或健康爱好。