中医科普|如何通过手部状况评估肺部健康？中医养肺指南

在中医的深邃智慧中，人体的内外是紧密相连、相互映射的。正如古语所云：“有诸内者，必行于诸外”，人体内部的健康状况往往能在体表找到蛛丝马迹。

特别是对于肺部的健康，我们或许可以从手部的细微变化中窥见一二。优路教育传统师承/中医专长栏目，今天将带您一起探索如何通过观察手部状况，初步判断肺部的健康状态，并分享一系列实用的养肺小贴士。

肺好不好，看手就知道

1、拇指肚干瘪

根据中医理论，大拇指属于肺部的反射区。如果肺部健康，大拇指一般特别的圆润有弹性。

大拇指干瘪，且弹性也很差：这可能是肺部异常所造成的。

如果这种情况持续了很长的时间，尽量去医院进行检查。

我们平时如果有咳嗽也可以按揉大拇指上的少商穴，同时也起到养肺的作用。

2、手冰凉发紫

手脚冰凉：尤其冬天会特别严重，这一般是由于气血不足所引起的。

除了手脚冰凉之外，手指发紫、疼痛、关节僵硬，其实这也可能是肺部异常所造成的。

因为肺部出现异常的话，会使得血液循环不通畅，血液无法到达手指的末端，进而出现发紫、疼痛的症状。中医认为，肺负责血脉的输送。肺朝百脉，是指全身的血液都通过经脉汇聚在肺，然后肺通过呼吸，将血液送到全身。

做好五件小事，养出健康肺

1、多食润肺食物，适当进食酸味食物，少食辛辣食物

多吃润肺生津、养阴清燥的食物如莲藕、梨等。尤其是梨，具有生津止咳、清热降火、润肺去燥等功效，是秋季养肺的佳品。适当吃酸味食物如橘子、柠檬、柚子等，以收敛肺气。少食辛辣食物如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，以防泻肺气、加重肺燥症状。

2、深呼吸锻炼，练习腹式呼吸

每日早晚选择空气清新处进行深呼吸锻炼，一呼一吸的频率尽可能放缓，让新鲜空气深入肺部，达到锻炼肺功能的效果。

还可以练习腹式呼吸，这是一种更深层次的呼吸方式。

腹式呼吸要点：吸气时，让腹部自然鼓起，使气从丹田上升到胸腔;呼气时，让腹部自然收缩，使气从胸腔下沉到丹田。每天可练习2~3次，每次10~15分钟，贵在持之以恒。

3、适量有氧运动，选择传统健身功法

适量的有氧运动如慢跑、快走、游泳等，可以增强肺部功能，促进血液循环，提高身体免疫力。

太极拳、八段锦等传统健身功法也是秋季养肺的好选择。这些功法强度适中，还能够活络舒筋，适合慢性呼吸系统疾病患者用于改善肺功能。

4、按摩肺俞穴、迎香穴、太渊穴

肺俞穴位于背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸处，是肺气转输、输注之处，按摩此穴有助于调治多种肺疾病。

迎香穴位于鼻翼两侧，按摩此穴可舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

太渊穴位于腕掌侧横纹桡侧桡动脉搏动处，按摩此穴可补益肺气、宣肺化痰。

5、戒烟、早睡、减压

①要戒烟。吸烟是伤肺的主要因素之一，戒烟是保护肺部健康的首要任务。

②要保持充足睡眠。良好的睡眠质量有助于提高身体免疫力，促进肺部疾病的康复。

③要减少压力。学习应对压力方式，减轻身心负担，有助于疏肝养肺、身心健康。

通过今天的分享，我们了解到中医关于“肺主皮毛”的深刻见解，以及如何通过观察手部细微变化来初步评估肺部的健康状态。同时，我们也学到了五件小事，它们如同五把钥匙，帮助我们打开通往健康肺部的大门。

（文章来源于广东省中医药局）

优路教育传统师承/中医专长栏目始终致力于传承和弘扬中医文化，希望今天的分享能让您在日常生活中更加关注自身健康，通过科学的方法养护肺部，享受更加美好的生活。愿我们都能拥有一颗强健的肺，呼吸之间，尽享生命的美好与自由。