中医科普|必学的"接地气"养生法：从踩土到吃土的完整指南

在优路教育中医师承专长培训栏目，我们一直致力于挖掘和传播中医养生的智慧，帮助更多人了解并实践古老而有效的养生之道。今天，我们想和大家探讨一个有趣的话题——接地气。生活中，我们或许都曾注意到，农村孩子的抵抗力往往比城市孩子更强，这其中便蕴含着“接地气”的奥秘。接下来，让我们一同走进这个看似简单实则深奥的养生世界，探索如何通过接地气的方式，唤醒我们沉睡的生命力。

其实养生不是追逐昂贵的补品，而是回归与生俱来的本能，脱掉鞋袜，触摸泥土，让地气如春泉般涌入身体，唤醒沉睡的生命力。

中医认为，大地如同母亲，现代人久居高楼、脚踩水泥，与地气隔绝，如同树木断根，导致脾胃虚寒、失眠焦虑、阳气浮越等问题频发‌。

今天为大家介绍三种“接地气的方法”，分别是踩土(光脚踩地)、玩土(接触泥土)，吃“土”(食用扎根土地的根茎类食物)。这些看似简单的行为，实则蕴含着老祖宗深刻的健康智慧。

踩土

光脚直接接触地面，即“赤脚踩地”，能刺激足底的多个穴位。足底分布着与全身器官相连的反射区，光脚行走能间接调节内脏功能，

足底的涌泉穴是足少阴肾经的重要穴位。通过刺激涌泉穴，可以促进肾气升发，缓解疲劳、改善睡眠。

涌泉穴

涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心凹陷中，约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中，是补肾固元的“长寿穴”。

建议：春夏地气升腾时(上午9-11点)，选择温暖干燥的泥土地或草地，光脚踩地，每次15-30分钟。

玩土

健脾胃

中医认为“脾属土”，与自然界的土壤相应。玩土时，手部接触泥土的触感可通过经络传导至脾胃，帮助运化水谷，改善消化不良。

调畅气血

玩土时的手部活动，如捏土、塑形等能促进手阳明大肠经、手厥阴心包经等经络的循环，带动全身气血运行，缓解气滞血瘀。

促进肠道健康

与土壤微生物的接触可“训练’免疫系统，减少肠道炎症;同时，可降低体内自由基水平，保护肠道黏膜。

舒缓情志

玩土是一种天然的“正念练习”，能降低压力激素皮质醇的分泌，缓解焦虑、抑郁情绪。亲近自然还能促进多巴胺分泌，提升幸福感。

增强免疫力

土壤中的微生物多样性有助于激活免疫细胞，提升身体对病原体的防御能力。

吃“土”

扎根于土地的食物富含“土气”，对人身体健康大有裨益。

红薯

中医认为，红薯有补益脾胃、生津止渴、通利大便之功。

现代研究表明，红薯富含钾、β胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6等，有助于预防心血管疾病。红薯中丰富的膳食纤维还能促进胃肠蠕动，预防便秘和大肠癌等。

土豆

中医认为，土豆具有益气健脾，调中和胃、健脾利湿、宽肠通便、降糖降脂，美容养颜、利水消肿等功效。

土豆含钾量高，可调节血压;维生素C含量是苹果的10倍，抗氧化强。

山药

中医认为，山药可补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。

山药多糖可刺激和调节人体免疫功能，对黑色素瘤细胞和肺癌细胞具有明显的抑制作用。

三款根茎类药膳：

山药莲子粥

材料：山药100g、莲子20g、粳米50g。

做法：所有材料煮至软烂，加少许冰糖。

功效：健脾安神，适合失眠、腹泻者。

红薯姜汤

材料：红薯200g、生姜3片、红枣5颗。

做法：红薯切块，与姜、枣同煮30分钟。

功效：暖胃驱寒，改善手脚冰凉。

土豆茯苓饼

材料：土豆泥150g、茯苓粉30g、蜂蜜适量。

做法：以上材料混合煎成小饼。

功效：利水消肿，适合湿气重、浮肿人群。

（文章来源于广东省中医药局）

通过今天的分享，我们不难发现，“接地气”不仅是一种简单的生活方式，更是中医养生智慧的重要体现。在优路教育中医师承专长培训栏目，我们希望通过这些实用的养生方法，帮助大家重拾与自然的联系，唤醒身体内在的活力。无论是踩土、玩土还是吃“土”，都是老祖宗留给我们的宝贵财富。让我们在日常生活中实践这些方法，享受自然赋予我们的健康与幸福。同时，也欢迎大家持续关注优路教育，与我们一起探索更多中医养生的奥秘。