中医科普|失眠有救了！教你3分钟安眠穴位按摩+5款助眠食疗方

在优路教育，我们深知中医养生之道对于现代人健康的重要性。为此，我们特别推出了中医师承专长培训栏目，旨在传承和发扬中医的精髓，帮助更多人了解并应用中医特色疗法来调养身心。今天，我们将为大家介绍一种结合子午流注作息法与中医特色疗法的养生方法，让您在日常生活中轻松融入中医智慧，享受健康生活。接下来，让我们一起探索这一融合古老智慧与现代生活的养生之道吧！

子午流注作息法

亥时养阴(21-23点)：三焦经当令时，闭目按压太阳穴、听宫穴各3分钟，激活副交感神经，促进入睡。

卯时升阳(5-7点)：晨起饮用木棉花蜂蜜水(木棉花5g+温水300ml)，搭配踮脚叩齿36次，助阳气升发，清除肠道湿热。

中医特色疗法

穴位按摩

• 神门穴(腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处)

按压方法：用拇指顺时针揉按3-5分钟，每日2次。

功效：宁心安神，缓解焦虑。

• 三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘)

按压方法：艾灸或拇指按压，每侧5分钟，睡前操作。

功效：调和肝脾肾，安定心神。

• 安眠穴(耳后乳突后下方凹陷处)

按压方法：用指腹轻轻按压，配合深呼吸，持续1-2分钟。

功效：专治失眠，快速入眠。

艾灸疗法

取穴：神门、内关、三阴交、涌泉。

操作：每穴灸10-15分钟，隔日1次，睡前1小时进行。

功效：温通经络，调和阴阳，改善睡眠质量。

中药足浴

方剂：合欢皮30g、夜交藤20g、桂枝15g、生姜30g。

做法：药材加水煮沸后倒入浴缸，水温40℃左右，泡脚20分钟。

功效：舒缓肝气，放松神经，促进血液循环。

敷贴疗法

材料：吴茱萸粉10g、醋适量。

做法：将吴茱萸粉调成糊状，敷于涌泉穴(脚心)，用纱布固定，晚睡前贴上，晨起去除。

功效：引火下行，交通心肾，适用于阴虚火旺型失眠。

中医食疗方

1. 心脾两虚型(失眠多梦、易醒、乏力、食欲差)

• 黄芪龙眼红枣粥

材料：黄芪15g、龙眼肉10g、红枣10枚、粳米100g、冰糖适量。

做法：黄芪煎水取汁，与粳米、龙眼肉、红枣同煮至粥成，加冰糖调味。

功效：补益心脾，养血安神。

• 归脾汤代茶饮(需医生辨证后使用)

材料：党参10g、白术10g、茯苓10g、当归10g、酸枣仁10g、甘草6g。

做法：水煎服，每日1剂。

功效：健脾养心，益气补血。

2. 阴虚火旺型(失眠盗汗、五心烦热、口干舌燥)

• 百合莲子银耳羹

材料：鲜百合50g、莲子30g、银耳1朵、冰糖适量。

做法：银耳泡发后撕小块，与百合、莲子加水炖煮至软烂，加冰糖调味。

功效：滋阴清热，宁心安神。

• 酸枣仁百合茶

材料：酸枣仁10g、百合10g、麦冬10g。

做法：水煎代茶饮，睡前1小时饮用。

功效：清心除烦，敛汗安神。

3. 肝郁化火型(失眠多怒、胁胀胸闷、头痛目赤)

• 菊花决明子茶

材料：白菊花10g、炒决明子15g、薄荷5g。

做法：沸水冲泡代茶，饭后饮用。

功效：疏肝泻火，平肝明目。

• 玫瑰花佛手汤

材料：玫瑰花10g、佛手片10g、陈皮5g、瘦肉100g。

做法：瘦肉焯水后与食材同炖，加盐调味。

功效：疏肝理气，解郁安神。

4. 痰热扰心型(失眠多梦、头重胸闷、口苦痰多)

• 茯苓薏米粥

材料：茯苓20g、薏苡仁30g、粳米100g、陈皮5g。

做法：茯苓、薏米提前浸泡，与粳米、陈皮煮粥。

功效：健脾祛湿，清热化痰。

• 竹茹芦根茶

材料：竹茹10g、芦根15g、甘草6g

做法：水煎代茶饮，每日1剂。

功效：清热涤痰，宁心安神。

（文章来源于广东省中医药局）

通过今天的分享，相信您已经对子午流注作息法与中医特色疗法有了更深入的了解。在优路教育的中医师承专长培训栏目中，我们致力于将这些宝贵的中医知识传递给每一位热爱健康、追求品质生活的您。希望这些中医养生方法能够成为您日常生活中的一部分，为您的健康保驾护航。如果您对中医有更多兴趣或疑问，欢迎持续关注优路教育中医师承专长培训栏目，让我们一起在中医的道路上越走越远，共同探索生命的奥秘与健康的真谛。