医师科普|运动安全指南：如何保护青少年免受运动性损伤

在青少年的活力与激情中，运动无疑是释放青春能量的方式之一。然而，随着运动热潮的兴起，运动性损伤的问题也日益凸显。据数据统计，每三位青少年中就有一位可能在运动中遭遇不同程度的伤害，从轻微的扭伤、擦伤到严重的骨折、关节脱位，甚至包括令人痛心的运动性猝死。

这些损伤不仅威胁着青少年的身体健康，还可能对其心理状态及学业产生深远影响。优路教育执业医师栏目深知运动安全的重要性，特此整理了一系列关于青少年运动性损伤的预防与急救知识，旨在帮助广大家长和青少年提高自我保护意识，享受运动乐趣的同时，远离伤害。

运动性猝死

运动性猝死是指运动过程中或运动后短时间内发生的非预期性死亡。运动性猝死的预防措施包括提前进行心脏健康筛查以及重视运动时出现的一些先兆症状，如晕厥、胸闷、心绞痛、胸部压迫感等。

一旦有人出现上述症状，现场人员(第一目击者或第一反应人)应立即争分夺秒地对其进行施救，并迅速评估环境，以及伤者的意识、呼吸等情况。

启动紧急医疗救援 及时呼救、拨打急救电话，在可能的情况下迅速获得自动体外除颤器(AED)。

确认现场安全 确保伤者周围没有其他潜在危险，以免危及施救者或对伤者造成二次伤害。如果伤者无反应、无呼吸或仅有濒死样呼吸，应立即开始心肺复苏，包括胸外按压和人工呼吸，直到急救人员到达。

保持呼吸道通畅 让伤者保持合适的体位，一般为平地仰卧位，头偏向一侧，这有助于保持呼吸道通畅。

使用自动体外除颤器 如果自动体外除颤器到达现场，请立即使用，不要犹豫，按照说明书进行操作即可。

骨折和关节脱位

骨折和关节脱位是常见的运动性损伤，其典型症状包括局部剧烈疼痛、肿胀淤血、异常活动或畸形以及功能丧失等，部分情况下还伴有摩擦感等。

一旦出现骨折或关节脱位，应立即停止活动，避免移动伤肢。

采用夹板或长形木棍，并使用绷带或布条、皮带等将伤肢固定(固定时应超出受伤部位上、下两个关节)。

用冰袋敷于受伤部位以减轻肿胀和疼痛。

需要注意的是，在等待救援期间，应避免给伤者进食或喝水，防止影响后续的手术治疗。

韧带扭伤和肌肉拉伤

韧带扭伤和肌肉拉伤是运动性损伤常见的类型。其主要原因包括运动强度过大、热身不足，在运动过程中突然发力或改变方向以及错误的运动姿势等。

一旦出现韧带扭伤和肌肉拉伤，应立即停止活动。

采用“PRICE”原则(保护Protection、休息Rest、冰敷Ice、加压Compression、抬高Elevation)。

使用弹性绷带加压包扎、制动，抬高伤肢，促进血液回流。

一般在24～48小时内冰敷。冰敷每次15～20分钟，每2小时一次，以减少肿胀、疼痛。

需要注意的是，施救者在现场给损伤较重者进行简单处理后，要尽快将其送到医院。

面对运动性损伤这一不容忽视的健康挑战，我们每个人都有责任和能力去预防、去应对。通过提前了解相关知识，采取科学有效的预防措施，我们能够在很大程度上减少运动性损伤的发生。而当不幸遭遇损伤时，及时、准确的急救处理更是至关重要，它不仅能减轻伤者的痛苦，还能为后续的治疗赢得宝贵的时间。

（文章来源于健康报）

优路教育执业医师栏目将持续关注青少年健康，致力于传播更多实用的健康知识与急救技能，为青少年的健康成长保驾护航。让我们携手努力，让每一次运动都成为青春的记忆，而非伤痛的源头。