医师科普|老年人夜间腿抽筋≠骨质疏松？揭秘真实原因与科学应对

优路教育科普：很多老年人常把夜间突发的腿抽筋误认为是骨质疏松的信号，这种关联真的科学吗？优路教育为您揭开老年人腿抽筋的真相。从动脉硬化到夜间低钙，看似普通的‘小腿痉挛’背后隐藏着多重生理机制。本文将带您系统了解其成因、科学预防措施及应急处理方式，同时提醒广大考生关注2025年执业医师资格考试的重要节点。

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腿抽筋为何发生

腿抽筋在医学上称为腓肠肌痉挛，是指神经肌肉异常兴奋引起的小腿肌肉不自主、无征兆地过度收缩。发作时，患者肌肉呈压榨样收缩，疼痛难忍，持续数秒至数十秒后逐渐缓解，可残留局部痛感。

老年人易发生腿抽筋的主要原因是下肢动脉硬化，下肢血液供应减少，加上夜间睡眠时下肢受凉引起血管收缩，导致腿部缺血、缺氧，从而诱发小腿肌肉不自主地突然收缩。

老年人夜间易发生腿抽筋还与其夜间血钙水平较低有关。在肌肉收缩过程中，钙离子发挥着重要作用。老年人钙吸收能力下降，夜间血钙水平较低，肌肉容易兴奋，进而出现痉挛。

科学预防腿抽筋

第一，睡觉时做好下肢保暖。炎热夏季开空调入睡时，应注意下肢保暖。睡觉前，可用热水泡脚并适当按摩，促进下肢血液循环，减少夜间腿抽筋的发生。

第二，多摄入含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等。缺钙的老年人可在医生指导下规律服用钙片。不少老年朋友习惯在早上服用钙片，实际上，晚餐时服用钙片更有助于改善老年人夜间入睡后的低钙血症。

第三，积极戒烟。香烟中的尼古丁不仅会诱发血管硬化、血管收缩，而且会影响机体对钙的吸收。

第四，注意劳逸结合，避免过度疲劳。应适度运动，如散步、慢跑和打太极拳等，以促进下肢血液循环。

第五，低盐低脂饮食，多吃新鲜的蔬菜、水果。科学管理自身疾病，在医生或药师的指导下规律服药，积极防治高血压、2型糖尿病等疾病。

腿抽筋了怎么办

如果出现腿抽筋，可立即坐起，把腿伸直，用双手用力把脚尖往后扳，坚持数秒，常可见效。也可立即离床，下地走动，或用拇指和食指分别按压脚后跟，并用力上下揉搓痉挛的肌肉，这些方法均有助于缓解腿抽筋。

一般来说，夜间偶尔发生腿抽筋，对健康危害不大。但是，如果经过上述处理，腿抽筋仍然反复发作，就应及时到医院接受检查，以排除低钙血症、脑卒中、癫痫等疾病。

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