中医科普|揭秘十二时辰养生智慧，助你实现健康目标

在优路教育，我们深知中医养生之道的重要性，它不仅关乎个人的身体健康，更是传承千年文化的瑰宝。正如《黄帝内经》所云：“人与天地相参，与日月相应”，自然界的阴阳变化与人体的健康息息相关。为了帮助更多人掌握这一古老而智慧的养生方法，优路教育特别推出了中医师承专长培训栏目，旨在通过系统的学习和实践，让学员们能够顺应自然规律，主动采取措施，实现身心的和谐与健康。

《黄帝内经》早就指出，“人与天地相参，与日月相应”“从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱”。

就自然界的阴阳变化而言，对人影响大的莫过于四季交替和昼夜变更。如能顺应自然规律，主动采取措施，做到顺应节气和时辰来养生防病，就可以提高我们自身的抗病能力，实现少生病、晚生病、不生病。

人体气血的运行，如同水流一般，在经络中循环不息、周而复始。一天之内，气血也会在不同时辰流经不同的经络，我们可以按照这个规律，找到让身体舒服的养生方式。

藏在十二时辰里的养生智慧

子时——睡着

子时(23时至1时)胆经经气旺，相当于一年中的冬至日。在这个时刻，阴气达到顶点，随后开始衰退，阳气逐渐萌生。

阳气是生命之火，睡眠是养阳的好方式。

如果此时不入睡，阳气无法顺利生发，阴气也无法妥善收藏，易导致阴阳失调。

有些人在这个时候感觉特别精神，但这并非自身精力特别充沛，而是阳气生发的体现。

丑时寅时——睡好

丑时(1时至3时)和寅时(3时至5时)是气血流注肝经和肺经的时段。

丑时休息有助于肝脏完成血液的新陈代谢，进而将新鲜血液输送至肺部，再由肺部输送到全身各处。

这样，人们在清晨醒来时才能面色红润、精力充沛。所以，经常熬夜的人，面色容易变得青灰，情绪也会变得倦怠且容易烦躁。

这一时段是阳气开始萌动、人体气血由静到动的转化阶段。气血不足或体质虚弱的人此时容易早醒，肺部有疾病的人也更容易在此时发病。

卯时——补水

卯时(5时至7时)大肠经“上岗”，利于排泄。此时起床，伸展腰肢，呼吸新鲜空气，喝一大杯水，可以帮助排出体内毒素和垃圾，为一天的工作做好准备。

喝水也有讲究，宜喝“阴阳水”，即用热的白开水兑凉的白开水，一口气喝完，这样有利于水分快速进入大肠，刺激肠蠕动，促进排便。

照顾好大肠经，关键在于养成按时排便的习惯。对于排便困难者，还可按摩天枢穴。

辰时巳时——护脾胃

辰时(7时至9时)是气血流注胃经的时段;巳时(9时至11时)是工作的第一个黄金时期，此时脾经经气旺盛。

辰时体内的阳气已经完全升发，胃的运化能力强;到了9时，脾经开始“值班”，将吸收的食物转化为营养输送到全身。

此时如果不吃早餐，胃一直分泌胃酸，时间久了容易引发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎等疾病。

脾主四肢肌肉，除了饮食有常外，锻炼也是必不可少的。

在上午9时到11时之间，脾经当令时进行锻炼，效果佳。

对于上班族来说，可利用工作间隙，将腿盘成“4”字形，然后沿着下肢内侧脾经的循行路线一路敲打下来，同样可以起到健脾的效果。

午时——养心

午时(11时至13时)是天地气机的转换点，阴气渐长，阳气消，此时心经旺盛。心是不受补的，只能通过调养来养护。午睡便是好的养心方式。

午时心经当令，也是养心养神的好时机，其效果远超其他时段的睡眠，能够为下午的工作和学习养精蓄锐。

子时和午时，正是天地阴阳转换的关键节点，古人将睡“子午觉”称为“盗天地之生机”。

未时——养肠

未时(13时至15时)，小肠经当令，是保养小肠的好时段。

午饭过后，人体血液中的营养成分丰富，喝杯水有利于保护血管。

午餐尽量在未时的13：00之前吃完，这样能在小肠功能旺盛时将营养物质充分吸收。“过午不食”这一说法，也有其一定的道理。

小肠的生理功能是受盛化物和泌别清浊，它将水液归于膀胱，糟粕送至大肠，输于脾。

申时——拍背

申时(15时至17时)是工作中的第二个黄金时期，此时膀胱经当令。

膀胱经位于背部，脊柱两旁，既是人体阳气的“仓库”，也是贯通全身、输布阳气的两条“高速公路”。

刺激膀胱经穴位的简便有效方法是撞背，尤其在身体疲劳时，撞背是一种很好的放松方式。

可在工作间隙，特别是在申时膀胱经旺盛时敲打背部，能快速缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。

酉时——养肾

西时(17时至19时)是一天中类似秋冬的时段，象征着收获与贮藏。人体的“粮食”是精气血，而“仓库”则是肾脏。

酉时是气血流注肾经的时刻，也是调养肾脏的好时机。无论是补肾的食物、药物，还是益肾固精的功法，如按摩双肾、叩齿功等，酉时都是好时机。

申时膀胱经排毒，酉时肾脏经藏精，只有排泄与收纳正常，进出有序，健康才能常伴，生命才能无忧。

戌时——养心包

戌时(19时至21时)为经络气血流注心包经的时刻。心包经是心包所属的经络，而心包可以被视为心脏的“保镖”。

现代人易患的两种疾病——心脑血管病和心理疾病，都与心包经有关。

因此，通过敲击心包经，使气血旺盛流通，是预防这些疾病的有效策略。

中冲穴是心包经的终端，位于中指末端。指压中冲穴可以用于缓解心慌胸闷以及心绞痛的应急治疗。

持续刺激(中冲穴)5分钟，还可以明显改善失眠情况。

亥时——通三焦

亥时(21时至23时)三焦经当令。三焦通百脉，是元气运行的通道，气顺则百病消。

若三焦气机不畅，元气无法布散，容易导致手脚冰冷。

疏理三焦可以通过按压三焦经的原穴(阳池穴)来实现。

具体方法是：将手背向上翘起，手腕上会出现几道皱褶，靠近手背一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。

八段锦第一式“两手托天理三焦”，其中，“托”字是关键，只要做出“托天”的动作，手形自然是方便寻找阳池穴的姿势，这个动作可以挤压刺激阳池穴。

（文章来源于广东省中医药局）

通过优路教育中医师承专长培训栏目，我们不仅传授了藏在十二时辰里的养生智慧，更引导学员们深入理解了中医养生的精髓。从子时的沉睡到亥时的通三焦，每一个时辰都蕴含着养生的奥秘。我们相信，通过不断的学习和实践，学员们定能掌握更多中医养生的方法，提高自身的抗病能力，实现少生病、晚生病、不生病的健康目标。优路教育将继续致力于中医文化的传承与发展，为培养更多中医人才贡献我们的力量。