中医科普|养生年轻化浪潮下，谁能掌控健康？

在优路教育，我们始终关注着每一位学员的健康与成长。近年来，“养生年轻化”这一话题在社交媒体上持续升温，不少年轻人在忙碌的生活节奏中，也开始寻找养生的秘诀。他们一边熬夜加班、沉浸在游戏的乐趣中，一边却手捧人参枸杞养生茶，试图平衡生活与健康的矛盾。这种看似矛盾的行为背后，其实反映了一个深刻的问题：在养生防病的道路上，谁才是真正的掌控者？作为优路教育，我们深知，健康不仅是个人的财富，更是实现人生价值的基石。因此，我们特别推出中医师承专长培训栏目，旨在帮助学员掌握科学的养生知识，成为自己健康的主人。

一、健康责任在个人

研究表明，健康与寿命取决于个人生活方式，而遗传因素和医疗条件的影响位列其后。

例如：在过去50年中，日本人的平均身高增长15厘米，主要归功于蛋白质摄入的增加和饮食结构的优化。

而中国青少年身高隐忧，平均身高低于日本同龄人，其关键原因可能是营养不均衡和运动量不达标。

因此，健康未必“天注定”，更是一种个人的选择结果。

二、科学养生四大法宝

1.饮食均衡

饮食均衡是健康的基石。关键原则：遵循“三高五低七分饱”(高新鲜度、高纤维、高蛋白质;低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒精;七分饱)。

“粗茶淡饭、少食多餐”，每日应摄入新鲜蔬菜和杂粮，少接触加工食品，天然食物才是养生选择。

2. 适量运动

活力之源，贵在坚持。

科学建议：有氧与力量训练相结合，每周120分钟的中等强度有氧运动(如快走、游泳)，加2次力量训练(举哑铃、俯卧撑等)。

久坐一族更应每小时起身活动5分钟，每天步行8千~2万步，心血管疾病风险将大大降低。

3. 心理健康

情绪是隐形的健康杀手。中医强调“百病生于气”，长期焦虑、抑郁会削弱机体免疫力，增加慢性病风险。

如心理疏导和情绪管理可一定程度缓解慢性胃炎的胃痛、腹胀症状。

心理调节技巧：(1)每晚睡前冥想10分钟，可降低皮质醇水平，缓解压力。(2)培养兴趣爱好，如书法、园艺，可转移负面情绪。

4. 健康作息

顺应自然，日落而息，拒绝熬夜。

中医倡导“日出而作，日落而息”，现代人却常与生物钟“对抗”。长期熬夜导致褪黑素分泌紊乱，增加心血管病、癌症、神经退行性疾病的风险。

补救建议：(1)固定起床时间，周末赖床不超过1小时。(2)睡前1小时远离电子产品，温水泡脚可助眠。

三、中医治未病，防病于未然

1.“治未病”的千年智慧

《黄帝内经》提出“上工治未病”，认为能预防疾病的发生是更高明的医术。例如：依据节气养生，惊蛰时宜疏肝理气，春分时需平衡阴阳，顺应气候变化调整饮食。

2. 中医养生误区

“补药无害，越多越好”，常有人盲目服用阿胶、红参等滋补品，反而引发口腔溃疡、便秘等问题。

中医认为，“虚则补之，实则泻之”，养生保健也要先辨别个人体质：气虚者可用黄芪，阴虚者用麦冬，湿热体质需先清后补。

四、如何制定个性化养生方案

中医强调“三因制宜”(因人、因地、因时)，例如：结合地域差异，南方地区潮湿温热，可多食赤小豆、薏米祛湿;北方干燥，宜用银耳、百合润肺。并依据个人体质细化方案，如痰湿体质者饮食需控糖控油，阳虚体质可适度吃羊肉、生姜温补阳气。

行为心理学证实，微小习惯的改变更易坚持，比如从每天多喝水做起：每公斤体重需每日摄入30ml水(如：70kg的成年人每日建议饮水量为2.1L)，缺水会导致代谢下降5%-10%，可设置手机提醒或使用有刻度的水杯来辅助习惯养成。

（文章来源于广东省中医药局）