中医科普|湿热体质怎么调理？饮食推荐、穴位按摩与中医保健解读

在优路教育，我们深知每个人的体质都是独一无二的，它承载着我们的先天遗传与后天生活的印记。正如中医智慧所揭示的，体质的分类与调养对于维护个人健康至关重要。今天，让我们聚焦于湿热体质，深入探讨其特点与夏季养生调理之道。作为优路教育中医师承专长培训栏目的专业分享，我们旨在为您提供科学、实用的健康指导。

何为湿热体质呢?

湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。通常表现为面色黄暗、油腻，易生痤疮，舌红苔黄腻，口干口苦，口臭，身体异味较大，小便黄赤，大便燥结或粘滞不爽、臭秽难闻，女性白带偏多，带下色黄，外阴常瘙痒，性情急躁易怒。多有热象与湿象并见。

在不了解自己的体质的情况下，建议在专业医生的指导下，通过问卷及医生望、闻、问、切四诊合参，进行健康状态评析和体质辨识。

湿热体质人群夏季如何养生调理?

起居运动：夏季自然界万物生长旺盛，起居也应随之作适应性调节，早睡早起，建议晚上11点前睡觉，7点前起床。夏季酷暑炎热、高温湿重，应避免长时间在潮湿环境中运动，建议选择低强度的运动项目，例如清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，慢跑、快步走、八段锦、太极拳等，不仅可使肌肉得到训练，还有助于安神定志，达到修身养性的目的。平时沐浴、运动(尤其是游泳)、淋雨后，尽快擦干身体，更换干爽的衣物。

饮食调节：应注意不可饥而后食，食不可过饱。不可渴而后饮，饮不宜过多。夏季应节的蔬菜瓜果都有清热祛湿的功效，可以充分利用时蔬达到清热祛湿的目的。现代研究表明，吃苦味食物有助健脾清暑热，增进食欲。推荐进食的蔬果如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、莲子等。但是清热解毒的药物不可长期久服，过食寒凉则伤脾胃。

推荐食疗

苦瓜黄豆排骨汤

材料：排骨500克，黄豆100克，苦瓜一条。

1、将排骨洗净，苦瓜削皮洗净、切块;

2、将所有食材放入锅内煲汤，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改为文火煲2小时，放适量食盐调味便可。

冬瓜薏米老鸭汤

材料：冬瓜650克，薏米150克，老鸭半只。

做法：

1、把老鸭用开水焯去血水;

2、将所有食材放入锅内煲汤，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改为文火煲2小时，放适量食盐调味便可。

赤小豆粉葛煲鲮鱼

材料：赤小豆100克，粉葛750克，陈皮少许，鲮鱼500克，生姜3片 。

做法：

1、赤小豆、陈皮洗净;粉葛削皮洗净，切块;

2、鲮鱼去鳞及内脏，洗净，慢火煎至微黄。

3、把所有材料一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改为文火煲2小时，放适量食盐调味便可。

中医保健

日常也可以运用中医知识进行自我保健，如进行足三里及天枢穴的穴位按摩。

足三里

定位：犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指(中指)。

简易取穴：正坐屈膝位，于外膝眼指下一夫(3寸)，距离胫骨前嵴一横指处是穴。

功效：强壮保健、健脾益气。

按压方法：用拇指指腹按揉穴位，以酸胀为度，3-5分钟。

天枢

定位：在腹中部，脐中旁开2寸。

简易取穴：脐中旁开两横指(中指和食指的宽度)

功效：健脾养胃

按压方法：用双手拇指点压，压到酸胀为度，停顿3-5秒，松手，继续下次点压，反复10-15次。

此外，中医还有刮痧、拔罐等适宜技术，可以有效帮助改善身体湿热状态，非常适用于亚健康人群，偏颇体质调理，失眠、颈肩疼痛及慢性疾病的调养。

（文章来源于广东省中医药局）

通过以上的介绍，相信您对湿热体质及其夏季养生调理有了更深入的了解。在优路教育中医师承专长培训栏目，我们始终致力于传承与发展中医智慧，为学员提供全面、专业的中医师承专长培训。如果您对湿热体质的调养还有其他疑问，或者想了解更多关于中医养生的知识，欢迎加入优路教育，与我们一起探索中医的奥秘，守护您和家人的健康。愿每一位学员都能在中医的道路上越走越远，成为自己健康的主宰者。