医师提醒 | 春节“食”刻：适度饮酒，切勿贪杯

随着2025年的到来，许多人纷纷立下新的健康目标，希望告别过去不健康的习惯，迎接一个充满活力的新年。饮酒文化在许多地方象征着欢聚和庆祝，但如何健康地饮酒却常常被忽略。作为一名执业医师，我深知适度饮酒的重要性，也了解过度饮酒可能带来的健康隐患。在此，我们将通过医学角度探讨“适度饮酒，切勿贪杯”的重要性，并分享一些实用的建议。

 酒精摄入与健康风险 

酒精对健康的影响是多方面的，它不仅仅影响消化系统，还涉及全身多种器官和系统。

肝脏损害：饮酒导致肝脏超负荷运作，长期过量饮酒可引发脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝硬化。这是因为肝脏是代谢酒精的主要器官，过多的酒精会使肝细胞损伤。

心血管疾病：虽然适量饮酒(特别是红酒)可能具有一定保护心血管的作用，但过量饮用会导致高血压、心律失常，增加心脏病和中风的风险。

神经系统：酒精是中枢神经系统的抑制剂，短期内饮酒会导致反应迟钝、注意力下降，而长期大量饮酒可能导致认知能力下降和记忆力减退。

心理健康：饮酒与心理健康之间的关系复杂，过量饮酒可能导致或加剧焦虑和抑郁症状，形成恶性循环。

 适度饮酒的医学建议 

为了在新的一年里有效控制饮酒，我们可以从医学角度采取以下措施：

明确适量标准：根据世界卫生组织的建议，男性每次饮酒不应超过2单位(约两瓶330ml的啤酒或两杯125ml的红酒)，女性应不超过1单位。控制在此范围内可减少酒精带来的健康风险。

制定饮酒计划：设定每周的饮酒日和禁酒日，不仅可以让身体得到休整，也能帮助打破酒精依赖的循环。

聆听身体信号：当感到微醺时，即应停止饮酒。平时应关注饮酒后的身体反应，比如心跳加速、口干等，这些现象提示需要适当控制饮酒量。

 实施具体的健康策略 

即使立下适度饮酒的决心，具体策略的实施仍然是关键。以下建议可以在日常生活中帮助你有效管理饮酒行为：

选择低酒精含量饮品：尽量选择低酒精含量的饮料，比如啤酒或低度酒，并尽量放慢饮用速度，延长酒饮用的时间。

用水代替酒精：在饮酒期间多饮用水或无糖饮料，帮助稀释酒精浓度，同时预防脱水。这一策略还有助于降低因饮酒过量带来的头痛和宿醉。

定量杯子：使用容量明确的酒杯，避免因杯子大小不一而误判饮酒量。通过预先估算每杯酒的酒精含量控制摄入总量。

避免空腹饮酒：饮酒前确保吃些富含蛋白质和脂肪的食物，以减缓酒精的吸收并减少对胃黏膜的刺激。

 社交与饮酒之间的平衡 

饮酒常常与社交活动相伴，在这些场合中保持适度尤为重要：

表明立场：学会在聚会中礼貌地拒绝过量饮酒的邀请，并非必须迎合每一次敬酒或群体行为。设计一些平滑的回应方式会让你更舒服地维持社交礼仪。

寻找替代品：在社交聚会中减少饮酒量可以选择无酒精饮料或低度酒精替代品，市面上有许多美味的饮品能够为不同场合增色。

参与其他活动：参与非饮酒的社交活动，如运动、游戏或分享爱好，为自己的生活找到更多的乐趣和社交价值。

在2025年，当我们为新的健康目标而努力时，适度饮酒是一个有意义的决心。不论是为了身体的健康还是心理的平衡，维持适度都是关键。通过谨慎、科学的饮酒习惯，我们不仅能享受酒精带来的短暂欢愉，更能收获长久的健康与幸福。新年新气象，让我们以适度饮酒为起点，走向更加理性和自律的生活方式。愿每一次举杯中都含有智慧与节制，祝愿每一位读者在新的一年里健康常伴，生活如意。新年快乐，健康相随!