医师科普|春季心脑保健：如何助力中老年人预防心脑血管疾病

在优路教育执业医师培训栏目，我们始终致力于为学员提供全面、实用的医疗健康知识。随着春季的到来，气温多变，这对于中老年人的心脑血管健康来说无疑是一个挑战。为了帮助大家更好地应对这一季节特点，我们特别整理了以下关于中老年人春季防范心脑血管疾病的实用建议。这些建议基于科学的医学理论和丰富的实践经验，旨在为中老年人的健康保驾护航。

一、保持良好心情

中老年人应保持开朗的心情和稳定的情绪。春季气温 多变，可能导致情绪波动，要学会正确对待生活中的各种变化，节制七情（喜、怒、忧、思、惊、恐、悲），避免过度激动。可以通过旅游、参加社交活动等方式转移注意力，保持心情愉悦。

二、规律生活

规律的生活作息对心脑血管健康至关重要。中老年人应确保充足的睡眠和休息，避免过度劳累。同时，要根据身体状况定时进行保健活动，如散步、太极拳等。 这些活动有助于促进血液循环，增强心肺功能。但需要注意的是，运动量不宜过大，以免给身体造成负担。

三、调理和控制饮食

饮食调理是预防心脑血管疾病的关键。中老年人应保持低脂清淡饮食，多吃新鲜蔬菜和富含维生素C、钾、镁的水果，如 香蕉、苹果、柑桔等。此外，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、鱼虾、牛奶等食物也有助于降低血液粘稠度，保持血液循环畅通。要减少动物油、糖类以及动物内脏和肥肉的摄入，每天食盐量也要控制在一定范围内。

四、平衡饮食

除了上述饮食建议外，中老年人还需要注意平衡饮食。这意味着要摄入适量的各类营养素，避免营养不良或过剩。同时，要保持适当的 体重，过胖或过瘦都不利于心脑血管健康。

五、避免不良习惯

中老年人应远离烟酒等恶习。吸烟和过量饮酒都会增加心脑血管疾病的发病风险。春季气温多变，中老年人更应注意保护身体，避免吸烟和饮酒对身体造成额外负担。

六、防寒保暖

春季气温多变， 中老年人要注意及时增减衣物，避免感冒。特别是早晚温差较大的时候，更要注意防寒保暖。同时，要保持室内空气流通，避免长时间处于封闭环境中。

七、坚持服药和定期检查

对于已经患有心脑血管疾病的中老年人来说，坚持服药和定期检查是预防疾病复发的关键。春季气温多变可能导致 病情波动，因此中老年人要遵医嘱按时服药，并定期到医院进行检查。

（文章来源于北京市中医药管理局）

通过本次优路教育执业医师培训栏目的分享，我们希望能够增强中老年朋友们对春季心脑血管健康的重视程度，并掌握一些实用的防范技巧。保持良好的心情、规律的生活习惯、合理的饮食调理、避免不良习惯、注意防寒保暖以及坚持服药和定期检查，这些都是维护心脑血管健康不可或缺的关键要素。优路教育将继续秉承专业、严谨的教育理念，为广大医疗从业者及爱好者提供更多高质量的培训资源和健康指导，共同为提升国民健康水平贡献力量。让我们携手努力，为中老年人的健康幸福加油！