医师科普|如何缓解久坐带来的不适？预防“职业病”的利器

在忙碌的办公环境中，久坐已成为许多职场人士的常态，而随之而来的“职业病”问题也日益凸显。头晕、头痛、眼睛干涩、手指发麻、颈椎酸胀、腰酸背痛等症状，不仅影响着我们的工作效率，更对我们的身体健康构成了威胁。作为优路教育执业医师培训栏目的一员，我们深知职场健康的重要性，因此，今天特别为大家整理了一系列办公室好物推荐，旨在帮助大家有效缓解因久坐而引发的各种不适，让健康与工作效率并存。

踩脚凳——杜绝二郎腿

坐在椅子上，不少人不知不觉就跷起了二郎腿，看似解压的小动作，可能会带来骨盆和腰椎关节错位、腰肌劳损等隐患。

长期单侧跷腿，难免会将身体重心偏向一侧，骨盆向单侧倾斜，带偏了“立场不坚定”的腰椎。长此以往，错位的骨盆和腰椎压迫神经，不甘心的神经奋起反抗，受累的还是你自己。

腰椎间盘个子虽小，“脾气”可不小，神经已经“起义”在先，它岂能落下这个“刷存在感”的好机会?于是你喜提“腰椎间盘突出”。任劳任怨的腰肌实在受不了“厚此薄彼”的拉伸，也罢工以示抗议。

跷二郎腿一时爽，跷到之后算总账。长短脚、高低肩、脊柱侧弯、腰椎间盘突出……不仅影响颜值，还危害健康。用好踩脚凳，端正坐姿，放下二郎腿，还给肌肉和骨骼一身轻松。

腰枕——撑起“办公腰”

保护腰椎，能躺就不坐，能坐就不站。可惜办公室放不下舒适的大床。躺平时，腰椎承担了人体重25%的压力，坐起时，压力就会提升6倍，万一再有驼背，可怜的腰椎要默默承受1.75个你的重量。假设你体重60千克，那么不良的坐姿会给你的腰椎献上一份105千克的“大礼”。

坐直时，腰部没有支撑?别担心!这时，就要轮到腰枕发挥作用了，不偏不倚，不软不硬，默默守护你，从此腰、枕相依，相亲相爱。

护腕垫——击退“鼠标手”

如雷贯耳的“鼠标手”，也有正经的学名——腕管综合征。为什么叫“综合征”?牵一发而动全身。刚开始，你会感到手指无力，手又麻又僵，再往后就是整个上肢不适，肩颈也不能幸免。白天手握鼠标驰骋职场，回家还要手握菜刀纵横厨房，被挤压得“无法喘息”的正中神经发威了，教你体会“手无缚鸡之力”的滋味。

这时，不妨试试护腕垫。柔软的垫子将手腕轻轻托起，手腕终于感受到了与前臂“平起平坐”的快乐，腕部的神经和血管再也不用受“夹板气”。

电脑支架——打败“电脑颈”

人的头部大约重5千克，低头15度时，颈椎负重相当于12千克;低头30度时，相当于负重18千克;低头60度时，相当于负重27千克。饮水机用桶装水一桶重约20千克，27千克换算过来近一桶半重。每当你埋头工作时，你的颈椎又创造了新的“举重纪录”。

虽然颈椎在脊柱只占7截，但它承载的任务可不轻松并且很“娇气”，一点儿不合适就要“撂挑子”，颈性高血压、颈性心绞痛、颈性视力障碍、颈源性眩晕都可能找上门来。所以，别低头，颈椎会闹。

这时，桌面增高架、笔记本支架都可以用来调整电脑屏幕的高度，使视线和屏幕保持平行，给颈椎减负。姿势对了，工作也能加把劲。

养绿植——缓解职业紧张

一听到手机响，心里就咯噔;一要开会，大脑就罢工;一被老板叫名字，血压就升高;一上台发言，舌头就打结……是因为自己心理素质差吗?不，你很棒，是“职业紧张”拖了后腿。

看心理医生，找人倾诉宣泄，挥汗如雨地运动一番，都是不错的方法。但在这之前，先靠办公桌上的绿色“小伙伴”开始疗愈自己吧。

各种绿色植物不仅养眼，看着它们一天天生长，也仿佛给自己鼓劲加油，长不成参天大树又如何，小绿植一样有蓬勃的力量。那个为了更好生活而坚持的你，又何尝不是自己的英雄呢?

（文章来源于健康中国）

通过今天的分享，我们不难发现，改善办公室环境、提升职场健康其实并不复杂。从一个小小的踩脚凳到一盆生机勃勃的绿植，这些看似微不足道的改变，实则能在很大程度上缓解我们的身体压力，提升工作效率。在优路教育执业医师培训栏目，我们始终关注职场人士的健康需求，致力于为大家提供更多实用、科学的健康建议。希望今天的分享能对大家有所帮助，也期待在未来的日子里，我们能够继续携手前行，共同守护职场健康，创造更加美好的未来！