医师提醒 | 春节“食”刻：暴饮暴食后的缓解技巧

春节是我们一年中期待的时光之一。它不仅象征着辞旧迎新，更是阖家团圆、共享欢乐的佳节。在这段时间，丰富的美食与热闹的聚会成为了节日的主旋律。然而，面对琳琅满目的美食，难免会有人在欢聚中忍不住多吃了几口。虽然暴饮暴食可能一时开心，但随之而来的身体不适却让人苦不堪言。那么，如果真的不小心暴饮暴食了，该如何有效地缓解身体的不适呢?

1. 自我观察与调整

首先，重要的是对身体反应进行观察。暴饮暴食后人们常感到胃胀、消化不良、腹痛等不适。因此，留意身体的反馈，通过调节适度饮食，力求尽快恢复正常状态。通常，胃肠系统需要时间来消化过量食物，因此务必要避免短时间内再次摄入大量食物，可以尝试一两餐的少食甚至不进食，让消化系统有个缓冲和恢复的机会。

2. 温水和花茶的利用

温水可以帮助促进消化酶的活动，缓解胃部的压力，而一些消化类花茶，如薄荷茶、茴香茶或姜茶等，也被证实有助于缓解胀气和促进消化。这些饮品不仅可以缓解胃部的不适，还能让人得到一定的放松。不过，需要注意的是，尽量选择温热而非冰冷的饮品，以免刺激胃肠道，引发更多的消化问题。

3. 适度运动：步行和伸展

在吃饱后马上剧烈运动对身体不利，但适度的散步和温和的伸展运动则可以促进肠胃蠕动，帮助消化。饭后散步可以避免食物在胃中过度滞留，加强腹部血液循环，促进消化液分泌，加速食物的消化和吸收。此外，简单的瑜伽伸展动作也被很多人推荐，特别是一些有助于消化的姿势，比如猫牛式和儿童式。

4. 合理安排下一餐

缓解暴饮暴食造成的不适，除了关注当前，也要理智规划后续的饮食。下一餐务必要以清淡为主，摄入容易消化的食物，如粥、清汤、蒸煮的蔬菜等，避免过油过辣的食物，以便给肠胃一个缓冲的过程。同时，补充足量的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动和清理积存的食物残渣。

5. 深呼吸与冥想

现代研究表明，深呼吸和冥想不仅可以帮助身心放松，还能在一定程度上缓解身体的各种不适。这项简单的技巧主要通过改善神经系统功能来实现，同时也降低了身体的压力水平，帮助恢复消化系统的自然节律。在一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸，专注于呼吸，几分钟的时间就能让你感受到全身心的舒缓。

6. 适度补充益生菌

一些人发现补充益生菌能够更好地缓解暴饮暴食后的消化不良症状。益生菌通过调节肠道菌群平衡，促进胃肠道健康，可以减少胀气和腹泻等问题。益生菌通常存在于酸奶、一些发酵食品和饮品中。如果平时没有食用酸奶的习惯，也可以考虑适量的益生菌补充剂。

7. 专注于长期饮食习惯的调整

反思暴饮暴食后，你可能会意识到健康的饮食习惯的重要性。逐步调整自己的饮食结构，均衡膳食，保持少量多餐的原则，将有助于长期维持体重和健康。预防大于治疗，控制每日的食量，制定合理的饮食计划，才是解决暴饮暴食问题的根本途径。

在享受美食的同时，保护健康需要保持一个良好的平衡。春节的欢庆不应成为暴饮暴食的借口，而应成为我们重新审视健康和生活方式的契机。学习和应用这些缓解技巧，不仅帮助我们在短期内应对节假日带来的饮食过载，还可以作为长期实践健康生活方式的起点。让我们在2025年的春节，享受团圆的快乐，与家人共享健康的美好。牢记过量饮食的危害，用适度与理智陪伴美食之旅，迎接新一年的到来。新春佳节，愿每个人都能在欢聚中与健康相伴，不负美好的时光。