医师科普|养生锤正确使用指南：教你养生锤的经络刺激技巧

在优路教育执业医师培训栏目，我们不仅专注于医学知识的深入传授，还关心每一位学员及广大家庭的健康生活方式。如今，养生已成为许多家庭的重要议题，养生锤作为便捷实用的养生工具，正被越来越多的人所接受和使用。然而，正确使用养生锤、发挥其效用，却是一门值得深入学习的学问。今天，优路教育就为大家带来一篇关于养生锤正确使用的指南，希望能帮助大家更好地利用这一养生工具，促进身体健康。

使用养生锤 手法要正确

《黄帝内经》提到“导引按跷术”，即可通过捶背、敲脚等按摩方法，敲打经络、经筋、穴位，起到舒缓疲劳的作用。

在使用养生锤时，人们可根据不同情况，选择重缓捶打法、轻快捶打法，或将这两种方法结合起来。

重缓捶打法 该方法有疏通经络、缓解肌肉紧张等作用，适用于肌肉肥厚、骨质坚实的部位。注意捶打频率不宜过高，可稍用力，以捶打部位感觉酸胀、微痛为宜，不可盲目追求出痧、红肿。

轻快捶打法 适用于比较表浅的经筋、皮部。该方法捶打频率较快、用力均匀柔和，通过小而快的持续刺激，让经络、经筋得到疏通。

在实际操作中，人们可以将重缓捶打法和轻快捶打法结合使用，这样做能更好地缓解身体疲劳，提升整体健康水平。

操作要领须掌握

下面，与大家分享肩颈部和腰腿部的养生锤操作要领。

1.肩颈部 从肩胛骨下角的内侧开始，沿着肩胛骨的内侧边缘，从下往上进行轻快地捶打。当捶打至肩胛骨的内上角时，转向外侧，朝着肩峰的方向继续移动捶打。随后，沿着肩颈的连线方向，向上移动至颈根部进行捶打。在此过程中，捶打频率保持在40~60次/分，力度轻柔适中。捶打至皮肤微微发红，颈肩部感到酸胀、有微热感为佳。

击打路线：可刺激肩颈部循行的阳经，如督脉、足太阳膀胱经、手少阳三焦经、足少阳胆经和手太阳小肠经。这些经脉的循行对促进肩颈部气血运行、提高脏腑功能，以及缓解疼痛、僵硬等症状有重要作用。人们使用养生锤时，可在心俞穴、肩井穴、曲垣穴、肩髎穴、大椎穴等重要穴位适当停留。

2.腰腿部 以足底为起点，沿着内侧裤线所在的部位，逐步向上捶打，一直延伸至大腿根部;转换至外侧裤线所在的部位，从下往上，依次捶打小腿前外侧、大腿外侧，直至臀部区域。之后，从腰骶部的三角区出发，继续向上捶打，目标是腰部两旁的丰厚肌肉群。在此过程中，捶打频率保持在20~30次/分，力度要稍重一些。捶打至皮肤呈现红润的色泽，腰腿部感到酸胀并伴有微热感为佳。

击打路线：可刺激腰腿部循行的阴经、阳经，如足太阳膀胱经、足少阳胆经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足阳明胃经和足少阴肾经。这些经脉的循行对促进腰腿部气血运行、提高脏腑功能，以及缓解疼痛、酸麻等症状有重要作用。人们使用养生锤时，可在涌泉穴、三阴交穴、足三里穴、风市穴、环跳穴、八髎穴、肾俞穴等重要穴位适当停留。

注意事项

1.使用养生锤时应保持动作均匀、连续，避免长时间在某个部位敲打或用力过猛。

2.每天可用养生锤敲打按摩身体5~10分钟，具体时间和力度需根据个人状况调整。长时间或过度用力使用养生锤，可能导致肌肉或软组织损伤。

3.避免敲打眼睛、耳朵、头部等部位，以免造成损伤。

采用正确的方法使用养生锤，循经找穴，才能让经络更加通畅、气血更加充盈、身体更加健康!

（文章来源于河北省卫生健康委员会）

通过本文的介绍，相信大家对养生锤的正确使用方法有了更深入的了解。在优路教育执业医师培训栏目，我们始终倡导科学、健康的养生方式，希望每一位学员都能将所学知识应用于日常生活中，为自己和家人的健康保驾护航。记住，正确使用养生锤，不仅能缓解身体疲劳，还能促进气血运行、提高脏腑功能。让我们携手努力，共同追求更健康、更美好的生活！